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生活调节 对付失眠

浏览: 作者:佚名 时间:2018-9-7

  中医认为,睡眠是人们养生最为重要的一部分,睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命能量的储备。如果睡眠不好,人的阴阳失调,必然造成精气亏损,严重影响人的生活质量,久而久之,甚至会因此罹患严重疾病。
  郑州大学第二附属医院中医科主任李伯群教授提醒广大读者,对于那些经常失眠的人来说,可以通过一些简单的生活调节来解决,对付失眠,可以采用以下四招。
  一、中午要小憩。中医养生讲究睡“子午觉”。所谓子午觉,就是晚上子时进入熟睡,白天午时要稍微休息一段时间。每天午时,阳气正盛,阳虚的人午时休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。午休时,应注意保暖,以防着凉受风,发生疾病。
  二、晚上养心阴。睡前吃一点养心阴的东西,可帮助精神内守,有助于睡眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可以较好地补益心脏。人睡觉之时,五脏仍在不停地工作,其中心脏最为辛苦,所以适当地补益心阴有助于睡眠,也有助于健康。
  三、睡前调呼吸。缓慢均匀的呼吸,对于进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,人体的气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。一般来说,睡前可以适当静坐、散步,或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。临睡之前,不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动。
  四、睡前泡搓脚。睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,尤其是按摩人体的涌泉穴(位于足前部凹陷处的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交,阴阳合抱,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用,睡眠也就会达到最佳境界。搓脚同时要活动脚趾,大脚趾是肝、脾两经的通路,多活动大脚趾还可以舒肝健胃、增进食欲,对保健益寿大有裨益。
  睡的时间越长人越有精神?其实不然,短睡也可以睡好。人的睡眠大致分三个阶段,分别是浅睡、深睡和做梦,这三个阶段是轮流不规则出现的。首先是浅睡,所谓的浅睡就是睡眠的朦胧阶段,是深睡或是做梦的必经阶段。其次是深睡,深睡阶段是睡眠最重要的阶段,是大脑在一天中最重要的休息时间,因此只有深睡才叫眠。最后是做梦,做梦是深睡的延伸阶段。
  对于那些睡眠时间少的人,如何能在短睡眠时间里保证有一个好的睡眠质量呢?有医生建议训练短熟睡眠。短熟睡眠要求人们一上床就入睡,尽快进入深睡阶段,保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的五分之一,这样就可以满足人们对睡眠质量的要求,虽然睡的时间少,但是一样可以让人们有个好的精神状态。
  那么为什么短睡也能让人精神好呢?有研究表明,在睡眠中,睡眠比例比睡眠时间更重要。睡眠比例是指深睡的时间占总睡眠的时间之比。有的人只睡5~6个小时,但深睡达到了比例合适的标准,减少的只是浅睡的比例,所以晨起时神清气爽。不难发现,现代人之所以越来越重视午睡,是因为午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易进入休息状态,深睡比较多。晚餐后虽然也有大脑缺氧问题,但按生物钟安排,此时脑力正值活跃,可以弥补供氧不足,不会像午间那么渴睡。对于现在这些上班族来说,中午睡个午觉,下午的工作效率会提高很多。
  所以,睡眠质量不完全取决于时间长短,科学睡眠最重要。在日常生活中,保持一个良好的生活习惯,吃清淡的食物,保持健康快乐的睡眠情绪,拥有一份简单愉悦的心情,哪怕是睡的时间很短,我们也能精神百倍,神采奕奕。(陈慧茵)
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