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血脂偏高 要如何运动

浏览: 作者:佚名 时间:2018-10-9

  我今年60多岁了,去年在医院检查出血脂偏高,医生说要多运动,但也没怎么说要如何运动,请问专家有无具体的建议提供?
  读者周姨:
  黄仰模 广州中医药大学第一附属医院教授、主任中医师、博士研究生导师。
  答:运动不但能消耗体内多余的能量,还能有效帮助降血脂。这是因为运动可以让高密度“好”胆固醇升高,它会把血液中的胆固醇带回肝脏代谢,同时,让低密度“坏”胆固醇不会变多。
  老年人在运动上的原则是首先要“服老”,不要为了逞强而运动,在运动上的表现就是因人而异,量力而行。老年人身体锻炼一般倾向于小强度长时间运动,一天运动总时间不超过2小时,每周3~4次效果最好。
  此外,不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”古话当作健身格言。最佳运动时间为每天的上午9:00~10:00和下午3:00~5:00。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。另外,退步走、下蹲运动、爬山、爬楼梯等运动都不适合老年人。
  而对于高血脂的人群可选择跑步或骑自行车等这些有氧运动,对于控制体重以及改善心血管都是有帮助的,每次20分钟,每周6次,或每次60分钟,一周3次。
  当然在运动前后的饮食也要稍加注意,避免运动与饮食功过相抵,日常要低盐低脂,在早餐时不要吃肥肉、鸡蛋黄、动物的内脏、鸡皮、鸭皮等。
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