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低血压运动疗法

浏览: 作者:佚名 时间:2018-11-22

当收缩与舒张压低于80/60毫米汞柱时,称为低血压。过去有些人认为低血压可以长寿,其实这种说法是缺乏科学根据的。许多疾病,如过度疲劳、肾上腺皮质功能减退、心肌梗死、胃与十二指肠溃疡、急性心功能不全、周围循环衰竭等症往往都伴有低血压。低血压患者经常感到困倦无力、精神委靡不振、心前区不舒服,当改变体位,如起床、下蹲后起立、弯腰低头时常出现严重的头晕。此外,还有相当一部分人的低血压是体质的原因所致,所以往往没有什么不适,也无需治疗,只要注意自我保健,不会给健康带来危害。老年低血压患者常常感到头痛、健忘、怕冷、心慌,严重者会有肌肉痛,有时出现突发性晕厥。目前对低血压尚缺少特别有效的治疗手段,自我按摩和一些身体练习,有助于增强心血管系统的功能,改善大脑皮层的兴奋和抑制过程,从而有利于血压回升。
自我按摩 床上仰卧,双臂自然放于体侧,闭目,全身放松,排除杂念,吸气时默念“安静”,呼气时默念“放松”,反复2—5分钟。然后进行如下自我按摩。
1.双手十指微屈稍分开,放在头顶,按摩整个头部约2--3分钟。
2.先用两手掌从前额中间向两鬓角各按摩30秒钟;再以两手的中指在左右鬓角按摩6~8次。
3.轻闭双眼,用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼外角。重复4—5次。
4.微抬起下巴,左手掌放在右侧颈部,由下颌角经颈部至锁骨推摩8—10次。右手同上法推摩左侧。
5.拇指放在同侧颈动脉搏动处,轻轻按压5~6秒钟,休息10—15秒,重复做3—4次,然后做另一侧。
6.吸气,同时两手掌用力按压胸廓下部(两胁),然后缓缓从半闭的嘴呼气。重复。4—5次。
床上运动
1.仰卧,双臂上举,双手十指交叉相握,牵拉对抗,拉时吸气,恢复时呼气。重复3~4次。
2.双臂从身体两侧向头上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,随后吸气,同时双臂从两侧放下还原,重复3—4次。
3.仰卧,双臂放于体侧。吸气,双膝弯曲并拢上举,尽量触及胸部,恢复时呼气。重复5~6次。也可两腿轮流屈膝上举。
4.呼气时上举一条腿,吸气时放下,再呼气时上举另一条腿,吸气时放下。重复卜5次。
5.仰卧,先吸气,颈部向前弯曲,使下巴触及胸部,然后呼气。重复5~6次。
6.坐在床上,头先向左侧旋转,再向右侧旋转。然后做腰部的左右扭转,重复5—6次。
7.两腿伸直坐在床上,上体前倾,双臂向前平伸,尽量用双手触及双脚。重复5—6次。
8.仰卧,双腿伸直并拢,抬高50~60度,抬腿时吸气,放下时呼气。重复6~8次。
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