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高血压三期的运动疗法

浏览: 作者:佚名 时间:2018-11-22

高血压病通常根据血压与靶器官(心、脑、肾等)损害的程度进行分期。我国将高血压分为三期,其分期标准为:一期出现血压升高,超过高血压的诊断标准,但是心脏、脑、肾脏等脏器无损害;二期血压升高,超过高血压诊断标准,并伴有下列一项者:左心室肥厚、尿蛋白或血肌酐轻度升高及眼底动脉普遍或局部痉挛、狭窄。三期则是血压持续升高,并有靶器官的受损,如高血压脑病或脑溢血、脑梗塞;心力衰竭(心功能不全);肾功能衰竭(尿毒症);眼底出血或渗出、视乳头水肿,只要出现其中一种即可确诊。
高血压三期的锻炼应以柔和缓慢的运动为主,每次时间控制在10--15分钟,并在运动前后分别进行10分钟的预备和整理活动,身体不适或疾病急性期应停止运动。以下的锻炼方式可供参考。
联合呼吸锻炼:自然站立,两肘屈曲,两手握拳平腰。吸气时左臂前平举,掌心向上;呼气时两膝屈曲下蹲,同时左臂落下;然后慢慢站立,左臂经体后绕圈向上并吸气;再使上体前屈,左臂也随之下垂,并呼气。最后身体直立,左臂随之前平举,腕部旋转手掌朝上,做侧平举,吸气;左臂自侧平举收回至腰间,呼气。然后换右手做以上动作。左右交替重复3次。
拍击心脏:自然站立,左右手交替有节律地在心前区做轻轻叩打,重复16次。
伸展呼吸:自然站立,吸气时左足向左前斜出一步,同时两臂经前方上举,重心落于左足,右足不要离地;然后呼气时两臂落下,重心后移,最后左腿收回还原。双腿交替重复5--10次。
平血锻炼:两腿分立,两臂侧平举,肘部微屈,手掌向上。呼气时上体侧屈,一臂随之下降,另一臂上举,两臂仍保持一字形;吸气时还原。双侧交替重复5—10次。此法可以平衡人体气血。
平气锻炼:两腿分立。吸气时两臂从体侧呈弧形向上抬举,当两手达到喉部(手心向下)时正好吸气完毕;呼气时两手下落,沿胸腹正中线下降到脐部止,同时正好呼气完毕。重复10—15次。
搓棍锻炼:自然站立,两手如握棍棒,不断搓动,同时上体慢慢随之转动。持续1—3分钟。此训练有助于促进上肢末梢血液循环。
健腰锻炼:两腿分立,与肩同宽。吸气时上体稍前倾,两臂下垂于小腹前方,下肢不动,腰向一侧转,尽量转至眼看到脚后跟;呼气时还原。双侧交替重复10—15次。
叩击小腹:两手空握拳轻叩小腹部和腰背部以及四肢,持续2—5分钟。
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