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失眠了该怎么办 中医改善失眠的方法

浏览: 作者:佚名 时间:2018-2-9

  人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过,如果一个人能活到90岁,30年都是在 睡觉 。高质量的睡眠可以储备能量物质、恢复体力、消除疲劳,同时可以巩固记忆,增强机体免疫力。
   不同年龄段,睡眠时间不同
  中医认为,人需要适应昼夜节律、阳气的生长收藏而调整生活作息,人们常讲的“子午觉”便是由此而出,顺应阳气的升发收藏规律。
  睡眠时间也因不同年龄需求不同。婴幼儿每日需要14-16个小时,其中一半的时间处于快动眼睡眠阶段;成人睡眠时间6-8小时不等,有些人4个小时足矣,而有的人需要10个小时或更多。 女性 比 男性 略长些,但睡眠相对浅些,容易被叫醒,所以更容易失眠; 老年人 一般五六个小时,常表现为入睡较难,睡眠变浅、容易觉醒和醒后难以入睡。因此,睡眠是随着年龄的增加呈现一定的规律。
   失眠有分真与假?对!
  如今夜班工作和倒班工作人员增多,丰富的夜生活,电视、电脑和手机的普及,更多的人生活没有规律,昼夜颠倒,正常的生活作息节律被干扰,人无法适应频繁变化的作息规律进而影响睡眠,久而久之,会形成失眠。
  引起失眠的潜在因素有很多,如躯体 疾病 、药物因素、精神疾病和环境变化等,同一失眠人也可能有不止一个原因。现代社会常见的失眠人群包括:老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。
   失眠的主观诊断标准
  具有以下一个或多个 症状 :入睡困难、维持睡眠困难、早醒易醒、无法按时入睡等。
  与失眠障碍有关的症状:疲劳不适,注意力、记忆力受损,社会功能、家庭、工作等受到影响,情绪紊乱或易激惹,日间嗜睡,行为问题(易冲动、攻击),无动力,易出错误,担心睡眠。
  也有些人主观自我感觉睡眠质量不高或没有睡眠,但实际睡眠并没有问题,这就是通常所讲的主客观睡眠感知觉障碍,需要客观睡眠诊断辨识,通常采用多导图睡眠监测来辨别真假。
   调理失眠的方法
   1、泡脚可改善睡眠
  足部有丰富的毛细血管和 神经 末梢,温足浴可以促进足部血液循环和新陈代谢,缓解疲劳。失眠多 梦 和疾病的发生也是脏腑的失衡反应。睡前用热水洗脚,睡时暖足可以缓解失眠症状。
  推荐 中药 泡脚方:吴茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹参15克。水煎两次,滤液加适量开水至小腿部,水温以42℃-45℃温暖舒适为宜,不可过热。
   2、太极拳的身心放松
  失眠的常见伴随症状是情绪的波动,如焦虑紧张、烦躁易怒和心神不宁等,心理和身体难以自然放松,太极拳可以舒缓情绪、调整身体放松,以增强人体免疫力防治失眠,对失眠有很好的 治疗 作用。每日晨起打拳一小时左右,白天阳气自然升发,夜晚阳气可顺势潜藏,起到良好助眠作用。
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