应对节后综合征 六招能调节养生

　　 春节 假期结束了，无论是出门游玩还是走亲串友，过度的休息、聚会、上网、看电视、暴饮暴食等让我们的身体开始变得疲乏，不知不觉假期就结束了，反而感觉自己更是疲惫不堪，这其实就是我们通常说的“节后综合征”。面对长假后的身心出现的种种情况，我们也该节制一下自己，俗话说：“每逢佳节胖三斤”，下面看看小编为大家整理的几个小妙招，帮助大家尽早摆脱“节后综合征”，尽快投入工作!
　　 那么这些节后综合征，你有吗?
　　 1.睡眠紊乱，精神萎靡
　　表现：玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成自主 神经 系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
　　 2.代谢紊乱，消化不良
　　表现：胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高 食物 ，加重肠胃负担，引起消化不良。
　　 3.神经性厌食
　　表现：假期往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
　　 4.退潮忧郁征
　　表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等征状。
　　 5. 眼睛 不适，头重脚轻
　　表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
　　 6.疲惫燥热，旅游后遗征
　　表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、 感冒 发烧 、角膜发炎等征状。
　　 7.恐惧上班
　　表现：连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。
　　 六招能调节 养生
　　 1.调整生活作息 早睡早起
　　由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。
　　为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。
　　 2.饮食多样化 多吃蔬菜水果
　　春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。
　　建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
　　樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。
　　 3.及时清理肠胃
　　节后饮食调节方面，应多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担；多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的 食品 ；每天多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感；如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤，以调节胃肠的平衡。
　　 4.适度运动 每天6000步
　　过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。
　　适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动，最好每天6000步。
　　运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。
　　 5.节后工作强度不宜过大
　　有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。
　　为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。
　　 6.开车时候莫烦躁
　　春节假期，不少人选择与家人一起自驾出行或回家探亲，许多城市都一下子变得空旷，道路自然也畅通许多，可过完了年人群一下子又都回归，难免造成交通不便，开车的朋友千万不要烦躁，不要用过年时候的交通状况与年后的作对比，以免产生反感、焦虑情绪。
（责任编辑：苏娇蓉）