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养成这五个习惯 让你多活三岁

浏览: 作者:佚名 时间:2018-3-23

   养成五个习惯能多活三岁
   1.每周慢跑一小时
  慢跑的好处,估计每个人都能说一些,比如活动筋骨、缓解压力、 锻炼 意志力等,而根据在“欧洲 预防 2012”会议上公布的哥本哈根市心脏研究显示,慢跑还可以使致命风险降低44%。从寿命角度而言,益处体现在 男性 慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年, 女性 慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
  慢跑是有氧运动,对 健康 益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。
  不过,现代人工作压力过大,越来越不爱动了。每周慢跑一小时还是可以做到的,平时在家里也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐,有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一两个小时要起身活动一会。
   2.每日三份全谷物
  我们的 食物 也越来越精细,然而这对健康并没有太多好处,相反,多吃点粗粮和全谷物反而更有利于健康。
  最近出版的《美国心脏学会循环》期刊上的一项研究建议,每日至少摄取3份全谷物(48克)可以改善健康及预防早死。中国居民膳食指南(2016版)建议,成年居民每日全谷物摄入建议50到150克。
   何谓全谷物?
  全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去种子外面的谷壳,即不利于食用的保护皮层,但保全天然营养完整的种子。与精制谷物有所区别,全谷物包括糊粉层、亚糊粉层,胚芽和胚乳四部分,每一层都拥有不可代替的有机营养物质,比精致加工的米和面相比,更营养,更健康。它们含有的纤维,可改善胆固醇水平及降低患心血管 疾病 、中风、肥胖和II型 糖尿病 的风险。全谷物还提供了维生素B以及各种矿物质等营养。其实,这是对现代人饮食的饮食结构做出的一种调节。
  日常饮食,我们应当选择富含蔬果的饮食,同时摄取的谷物中至少要有一半是全谷物 食品 。
   3.再老也要有生活目标
  一些老人退休后,觉得生活失去了目标,甚至认为反正都是老人了,人生已经没有太多目标了。告诉你,这种想法对你的健康非常不利!
  生活目标对幸福晚年影响深远,因为有目标让人变得充实,并能获得社会支持,避免心理危机的发生。没有生活目标、缺乏行动力的人更容易患上抑郁症,甚至自杀。而有目标的老人不会因为失落感或某一次失败而颓废,他们能积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持。
  美国圣卢克·罗斯福医院研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究,发现拥有较高生活目标的人更长寿,死于心脏病的风险也比常人更低。
  老年人,特别是退休后的老人,要给自己找生活的目标,多一点生活的兴趣点。“有些老人会返聘继续工作,继续自己的工作目标;有的老人则会结伴出游,热衷于了解各地民俗与风情,这些都是不错的选择。”
   4.重视自己的睡眠
  没有睡眠就没有健康,儿童睡眠好对于长身体至关重要,而老年人睡眠好是心理平衡的标志,中青年的睡眠好,则是维持健康的重要途径。
  2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究,发现有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
  睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。不要把失眠当成是年老的正常现象,一旦出现睡眠问题,要及时引起重视,寻求医生的帮助。
   5.做一个“好人”
  请做一个好人,好人更容易长寿是真的!
  美国加利福尼亚大学里弗赛德分校2010年一项研究显示,常怀感恩之心,助人快乐以及乐善好施等可提升幸福感;如果说幸福感这个词还不够的话,那么美国心理学工作者协会所属刊物《健康心理学》发表的一项研究则指出,乐善好施对降低死亡率有帮助。
  乐于助人的人通常心地善良,与人为善,帮助别人后自己心中常有欣慰、愉悦的感觉。这种心理状态能把血流量和神经细胞的兴奋程度调到较佳状态,从而提高机体抗病能力。
  而不能宽以待人或吝于助人的人,往往心胸狭隘,心理容易处于猜疑、紧张、焦虑的状态,导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使自己的身心陷入恶性循环。所以请做一个好人,因为这影响到你的健康!
   生活中这些坏习惯不能要
   1.不吃脂肪
  有些人为了减肥,拒绝一切含有脂肪的食物。然而,人体需要七大营养素,缺一不可,有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。研究表明,鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸,不但可以促进心脏健康,还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性,调节油脂分泌,有助于减少皱纹的产生。
  此外,多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害,有利于保护皮肤中的胶原蛋白,从而帮助预防皮肤松弛或下垂。
  此外,豆类制品富含植物蛋白质,可以延缓衰老,应适量多吃。
   2.长时间看电视
  一项最新的研究发现,成年人每看电视1小时,寿命就会缩短22分钟,平均每天看电视6小时的人,要比不看电视的人少活5年。
  一方面,看电视让你减少了活动,当你坐着超过30分钟时,身体就开始存储糖分到细胞里,久而久之可能让你超重,体力下降,出现早衰;另一方面,你有可能陷入影视剧带来的负面情绪中,导致悲伤、情绪低落,从而影响睡眠,显得苍老。
  此外,电视机本身也会给皮肤带来一定的损害。
   4.长期用吸管喝饮料
  很多人习惯用吸管喝饮料,一方面更卫生,另一方面可以避免深色饮料在牙齿表面形成色素沉着。
  但是,长期重复一个动作,相对更容易导致皱纹的产生,比如长期使用吸管会增加嘴角皱纹,长期眯着眼睛看东西会增加眼角的皱纹。
   5.睡眠不足
  人们常说睡个“美容觉”,可见睡眠对皮肤保护作用有多大。睡觉时,我们身体的各项机能都得以恢复,包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足,皮肤就会失去弹性,产生黑眼圈,还容易长皱纹,未老先衰。
   6.压力过大
  一些研究表明,长期的压力会触发自由基释放,导致负责控制老化的细胞遭到破坏,从而加速衰老。压力大还会导致思虑过多,出现焦虑、抑郁等负面情绪,导致睡眠质量差,从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰现象。
  此外,压力大也是导致一些人长皱纹、衰老的主要原因。
(责任编辑:苏娇蓉)
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