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糖尿病患者如何运动

浏览: 作者:佚名 时间:2018-3-28

  糖尿病患者应该如何运动?需要注意哪些问题?相信这是很多糖友关心的问题。

  可以肯定,运动是相当必要的。单纯靠限制饮食对糖尿病患者的血糖控制并不理想,必须配合运动才能发挥理想的治疗效果,运动应在专业的指导下进行。

  首先根据个人习惯和生活方式,决定运动种类,比较适合糖尿病患者的运动方式有步行、慢跑、游泳、阻力自行车(固定自行车) 、有氧体操、强度较小的球类运动、太极拳等。

  其次,运动强度尤为重要。运动中一般最高达到最大心率(220-年龄)的70%至85%即可。

  再次,确定运动时间。每次运动时间推荐在10分钟以上,通常每次运动的时间可自10分钟开始,逐步延长至30至40分钟。空腹晨练是不适宜的,以餐后2小时左右运动为宜。

  最后是运动频率。一般认为每周运动锻炼3至4次为宜。锻炼不应间断,如每周低于2次,则效果不佳。如果身体条件较好,每次的运动量不是很大,锻炼后不觉疲劳,可坚持每天锻炼。

  糖尿病的有氧运动处方包括准备活动(5至10分钟,体操等)、训练活动(15至20分钟)和整理运动(5至10分钟,体操等)。

  运动中应注意避免出现气急、喘气困难、恶心等情况;若出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适,则表示运动量过大。年龄40岁以上患者尤其需要心电图运动试验检查,并保证足够的准备活动和整理活动,以确保运动的安全性。长时间大强度运动时,每30分钟补充糖分。

(责任编辑:zxwq)

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