夏季老人如何晨练 谨记不要超过半小时

　　有些朋友认为，老人晨练无非是踢踢腿、散散步， 锻炼 多长时间都没关系，但是专家认为，就算是小幅度的运动，老人在夏季晨练也不能超过半小时，这到底是为什么呢？下面就来学习下。
　　夏季老人晨练不要超过半小时
　　 老年人 在早晨锻炼中出现意外，是因为起床后交感 神经 兴奋，初夏早晨气温又低，血管骤然遇冷收缩，易诱发中风。所以，患者锻炼一定要适度，不要过早出门，上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
　　老人运动前做一下准备活动，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等，微微出汗就应停止，时间最好不超过半小时。尤其对于老人，不宜选择爬山、打球等激烈运动项目。可根据自己的情况，选择散步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。
　　老人运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。需要注意的是，若锻炼过程中出现不适、无力、气短时，要立即停止，千万不能硬撑。
　　老人夏季晨练有这些注意事项
　　时间莫过早
　　研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体 健康 是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
　　强度要控制
　　“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动（乒乓球、羽毛球等），每隔1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。运动后， 心率 的最大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。
　　补水需适量
　　夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。 饮水 量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。
（责任编辑：吴紫蝶）