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肾气不足怎么锻炼 补肾气做什么运动好

浏览: 作者:佚名 时间:2018-4-16

  肾气不足怎么 锻炼
  太极拳
  太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中 老年人 锻炼。腰为肾之府,经常活动腰部,能使气血通畅,从而起到补肾的作用。
  缩肛功
  平卧或直立,全身放松,自然呼吸。吸气时,做收腹缩肛动作;呼气时放松,反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的 阳痿 早泄 、 女性 性欲低下有较好的 功效 。
  刺激脚心
  中医养生认为,脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰。对 肾虚 引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。
  自我按摩腰部
  两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向 皮肤 ,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。此运动可以温补命门,健肾纳气。
  强肾操
  (1)两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
  (2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
  (3)憋气,身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧。
  (4)呼气,身体立正,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。
  以上就是五种可以达到补肾气的运动,在日常生活中,不妨抽出一点时间做一做上面这些运动,相信它们一定会给你带来意想不到的惊喜。
(责任编辑:吴紫蝶)
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