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胖子更容易饿 如何管好自己的嘴

浏览: 作者:佚名 时间:2018-4-28

   胖子更容易感到饥饿
  生活中有这种身材的人其实更容易感觉到饿,越吃越容易感觉到饿,越感觉到饿就越要吃东西,有这种身材的人就是肥胖的人。肥胖是当前困扰很多人的 症状 ,很多时候,自己想着减肥,但是闻到 食物 的味道就会忍不住的咽口水,进而会造成越吃越想吃的情况。
  通常情况下,我们都知道肥胖的人不适合多吃东西,现在很多食物是不安全的,脂肪含量是严重超标,过多的脂肪吃进身体会造成肥胖,但是,肥胖的人总是管不住自己的嘴,意犹未尽是他们最想表达的。其实不然,在生活中,要是经常吃一些食物对于 健康 是有影响的,是会加重肥胖的。
  一般来说,我们会说到减肥不要吃过多的食物,但是,身体的这种想要吃东西的欲望,也就是我们平常说到的饥饿感是不受身体控制的,往往是有大脑调节控制的。在人的下丘脑中,就有控制食欲的 神经 中枢,这种神经中枢是能够影响到健康的,同时,这种神经中枢是分为饱腹中枢、摄食中枢两种。健康的身体离不开两种物质,一种物质是 葡萄 糖,另一种物质是脂肪,这些物质能够很好的为身体提供养料,而常见的葡萄糖、游离脂肪酸会不断的刺激自己饱腹中枢、摄食中枢,让人有一种不想吃饭的感觉。
  当我们在吃完饭的时候,血液中的葡萄糖含量会增多,饱腹中枢就会受到很强烈的刺激,变得非常兴奋,这种兴奋会产生饱腹感;但是,当不想再吃东西,血液中的血糖相对来说就会减少,机体分解脂肪供应能量,这样就会使得血液中的游离脂肪酸不断的增多,不断的刺激摄食中枢,产生了饥饿感。因而,在生活中,身材肥胖的人更容易感觉到饥饿。
   胖子该如何控制饮食
  1、热量高的食物要少吃
  在生活中,很多肥胖的人食欲极佳,没有他们厌烦的食物,什么都吃,特别是热量较高的油炸食物更是不厌其烦的食用。这样的食物要是吃多了,对于健康是有很大的影响,会加重肥胖的。热量高的食物远远不止油炸食物那么简单,在生活中,糖分高的食物对于健康也是有影响的,不少肥胖的人对于糖果、蜜饯不拒绝,这样就会造成身体中热量增多。
  2、适当的摄入蛋白质
  适当的摄入蛋白质对于健康是有帮助的,不少人会说蛋白质和脂肪摄取多了不少更会造成肥胖吗?其实不是,适当的补充蛋白质是身体组织的需要,能够有效的保护体内组织器官的蛋白质不被消耗,从而能够有效的维持正常的生理作用。即使肥胖,但是富含蛋白质的鱼、虾、牛肉还是可以食用的,这些物质中蛋白质非常丰富,同时,热量比猪肉要低5倍。从而减少了脂肪了摄入,对于健康是非常有效的。
   3、五谷杂粮最有效
  在生活中要是说到最适合肥胖人的饮食,无疑就是多吃五谷杂粮了,例如,常见的玉米、小米、燕麦等都是很好的消除脂肪食物。在五谷杂粮中有很多的纤维素,对于肠胃中食物的分解非常有帮助,能够有效的吸附食物中的水分子,对于食物残渣、毒素有很好的清理作用。能够迅速的把这些物质排出体外,对于排毒很有帮助,身体 中毒 素被排出体外了,对于健康是非常有效的。因而,在生活中对于肥胖的人来说,吃五谷杂粮对于健康是非常有帮助的。
  4、运动不可少
  既然说到了在生活中肥胖的人如何保健身体,运动显然是其中不可少的一部分,通过运动能够得到健康的身体,对于减肥是非常有效的。在生活中跑步是很多肥胖的人首选,通过跑步能够很好的减肥,对于脂肪的去除很有帮助。因而,在生活中,肥胖的人不妨通过运动来减肥。
   吃不胖的食谱推荐
  鲜味农家菜豆腐
  主料:凉瓜(或者别的蔬菜)半根125克(8.68大卡)豆腐250克(140卡)
  辅料:小辣椒两三根4.4克(1.7卡)蒜末10克(11.7卡)鲜香菇46克(12卡)
  调料:花生油5克(44卡)浓汤宝半个15克(25大卡)白糖1.5克(5卡)精盐1克(0.8卡)
  一共282大卡,如果配上100克米饭约115大卡的话,一顿饭也就398大卡,可以再加个水煮菜呢~豆腐含有丰富的蛋白质,这个菜在不想吃肉的时候是可以当成肉菜吃的哦~
  茄子滑蛋饭
  主料:米饭100g(115卡)到150g(172.5卡),茄子一个(尽量挑个头小的因为一个人可能吃不完)200g(46卡) 鸡蛋 一个50克(69卡)香菇两个20克(5卡)
  调料:酱油一勺5克(3.15卡)鸡粉2克4.5卡,玉米淀粉一勺5克(17.3卡),精盐2克(1.6卡),白糖一勺5克(19.6卡)香油两滴(17.7卡)
  【总调料63.85卡,整个饭313.85卡,调料的就占了总热量的20%,所以大家做菜和吃饭的时候一定要算上调料的热量,要不然会不知不觉吃掉过多的热量哦。这个菜调料可以自行斟酌试味减量,只要你喜欢就行】
  准备工作:茄子切小块或者切片,香菇切丁,鸡蛋打散放玉米淀粉再加两勺水左右调匀。
  1、平底锅里放茄子,放 水泡 过茄子的一半,煮开。
  2、放上所有调料和茄子一起慢火炖到茄子变软。
  3、倒入一半鸡蛋液盖锅盖十秒左右等水开始干。
  4、倒入剩下的蛋液关火盖锅盖两秒。
  5、出锅倒入白饭里头,就完成了,还可以撒一点海苔丝。
(责任编辑:刘丽君)
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