首页 > 中医保健 > 年关太忙睡眠不够 中医教你正确补觉

年关太忙睡眠不够 中医教你正确补觉

浏览: 作者:佚名 时间:2018-4-28

  每天睡眠不规律,在该休息时不休息,长此以往“缺觉”对身体造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。不同年龄段所需的睡眠不同,学龄儿童约10小时;成年人约8小时; 老年人 为5到6小时。
  八个信号提醒你该补觉
  1、躺下立即入睡
  “倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而,美国 神经 系统 疾病 和卒中协会研究数据显示,经常躺下后5分钟内就入睡的人,可能存在严重睡眠不足,甚至睡眠障碍问题。
  2、比平常更冲动
  突然爱吃甜食、冲动购物,这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示,缺觉会严重影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
  3、爱与伴侣吵架
  研究者发现,睡眠不足的夫妻更容易动怒,发生摩擦和频繁争吵,甚至大打出手的几率更大。
  4、比以往更健忘
  出门忘带钥匙,听了几遍还记不住新同事的名字,经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示,充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清,无法深思熟虑和理性行事。
  5、更容易产生饥饿感
  睡眠不足时,人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不 健康 食品 的诱惑。其原因是,缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素,进而增加人们对 食物 的渴望。
  6、一句话读两遍
  看书读报时,一句话往往要看或读两遍,是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现,睡眠不足会导致注意力下降,削弱人们的瞬间决策力。
  7、做事笨手笨脚
  哈里斯指出,缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
  8、白天也会睡着
  白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着,意味着你可能需要补觉了。哈里斯表示,睡眠充足时,白天应该警觉度高、精神抖擞,即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。
  正确的补觉办法
  通常补觉有两种方法:中午补和周末补。
  1、中午补觉
  午饭后,小睡15-30分钟,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1个小时。
  2、周末补觉
  周末往往是上班族最期待的休息时光,他们通常会利用周末两天时间补上此前工作日的不足 睡觉 时间。不过,周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用,而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定,打乱了此前身体内的生物钟。
  周末补觉则不能太多,每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,且最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。
  有些人周末睡觉,上午一睡到中午,中午一睡到晚饭,弄得头晕脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。
  周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点,而起床时间应与平时一样,这样身体就能调整到最佳状态,这种方法甚至对失眠也有作用。
  不过,补觉只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不够,会使身体处于负疲惫状态,对身体造成的伤害是补不回来的。
  如何改善晚间睡眠
  想要让白天精神更好,那么就让晚上睡眠质量更好。
  阻碍质量良好的睡眠敌人之一,就是压力。感觉到压力时,不要太斤斤计较,大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。
  吃饱就睡会影响睡眠质量,所以晚饭尽量在睡前3小时完成。
  每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动。做完一定的量之后,就能促进脑内分泌血清素的化学物质,而让身心都倍添活力、积极向上。
  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩 梦 而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部,胃部也会受凉。
  年关跟前工作压力大,也要睡好,补觉补对,才能保证精神哦。
(责任编辑:王少华)
    打印本页    关闭窗口  
上一篇:养生做这些事竟然会致命
下一篇:上火怎么办 中医按摩也能治上火
最新图文
热门标签

版权所有 copyright 2008 民间偏方网
站长联系:vipyouxiang@126.com
注: 本站内容全部取材于网络信息或网友上传,如有雷同或版权问题,请通知本站,本站将立即处理删除。