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让你生病的饮食坏习惯

浏览: 作者:佚名 时间:2018-5-15

  饮食是保障我们的身体 健康 的基础,如果饮食习惯不好就容易导致身体出现异常,那么哪些饮食习惯是错误的呢?哪些饮食习惯又是好的呢?下面为大家介绍让你生病的饮食坏习惯,供大家了解。
   让你生病的饮食坏习惯
  晚餐太丰盛
  导致肥胖、 高血脂 、失眠等症。傍晚时血液中胰岛素的含量是一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,过于丰盛的晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,使人失眠。
  不吃早餐
  伤胃,精神不振,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。
  进食速度过快
  伤害肠胃、食道,容易导致肥胖、 胃癌 。很多办公一族的午餐,都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快, 食物 未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化。
   喝水 太少
  容易诱发心脑血管 疾病 ,影响肾脏代谢功能。办公一族在平时的工作中,由于精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。而随着体内水分减少,血液黏稠度增大,容易导致血栓形成,最后诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。
  水果当主食
  造成营养不良、身体虚弱,抵抗力下降。有些 女性 为了减肥就把水果当主食,饭、奶制品、肉类尽量不吃或少吃。事实上,水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。长此以往,必定会导致营养失衡。
   正确的饮食习惯
  细嚼慢咽
  细嚼可使食物磨碎成小块,并与唾液充分混合,以便吞咽。同时,嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,为食物的进一步消化提供了有利条件。
  定时定量
  吃饭有规律,定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功能保持良好状态,减少胃肠疾病的发生。
  少吃多餐
  进食少,血液中的糖浓度低,身体分泌的胰岛素就少,胆固醇的水平就降低,体内脂肪也会减少;但要注意,不论吃多少餐,总热量不应超过一日三餐的总量。
   节制饮食
  节制饮食不仅能减轻胃肠负担,而且由于机体处于半饥饿状态,植物 神经 、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激,从而调动人体本身的调节功能,内循环均衡稳定,使免疫力增强,神经系统兴奋与抑制趋向于平衡,有利于提高人的抗病能力。
(责任编辑:林森)
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