保护膝关节 三十省四十顺五十养

　　膝盖疼痛一般是 老年人 才会出现的现象，但是现在不少年轻人也出现了膝盖疼的 症状 ，膝盖膝关节的退化变快，与我们的生活方式改变有很大关系，现在年轻人久坐少东，还喜欢长期呆在空调房里，这些原因都会导致膝盖疼痛，那么，我们该怎么保护好膝关节呢?
　　护膝要从年轻开始注意，做到三十省、四十顺、五十养。
　　 三十省
　　膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。
　　具体护膝法：
　　1、运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。
　　2、本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。
　　四十顺
　　 临床 上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段，要开始“迁就”膝关节。
　　具体护膝法：
　　1、膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。
　　2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。
　　3、按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。
　　五十养
　　过了五十岁，膝关节要好好“养”。
　　具体护膝法：
　　1、不要频繁地上下楼梯和爬山。
　　2、 睡觉 前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。
　　3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。
　 　小贴士：护膝三个小妙招
　　1、学企鹅走路
　　膝盖保持半弯曲状，蹲着向前走，同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体，像小矮人或者企鹅那样，摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。这个动作可让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效的 锻炼 ，从而达到保护膝关节的目的。
　 　2、直腿抬高
　　坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持5秒，左右腿交错进行。或者躺在床上，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约30度，维持5秒，然后放下，左右腿交错进行。
　 　3、自制 中药 护膝缓解关节炎
　　将菊花与陈年艾叶捣成粗末，装入纱布袋中，做成护膝，戴在膝盖处，可祛风除湿、消肿止痛，辅助 治疗 各种关节炎，尤其对感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。
　　需要注意的是，不同类型的关节炎，菊花和艾叶的配比是不同的。
　　关节疼痛，局部灼热红肿，痛不可触，关节活动不利，伴发热、口渴烦闷、苔黄燥、脉滑数等症状的关节炎，属于中医养生的热痹，菊花和艾叶应以2∶1的比例来配比。
　　肢体关节疼痛较剧，温度低时疼痛加剧，温度高时疼痛缓解，关节不可屈伸，局部皮色不红，摸上去不热甚至发凉，属于中医养生的寒痹，菊花和艾叶应以1∶2的比例来配比。
　　寒热症状不明显的，可用菊花和艾叶1∶1的比例来配比。
　　如何保护膝关节，上面的文章为大家做出了介绍，保护膝关节不仅仅是老年人要做的事情，每个年龄段的人都要注意。
（责任编辑：林小萍）