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这些食物有助睡眠 帮助提高睡眠质量

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-22

  香蕉
  许多人认为睡前吃东西对身体 健康 不利,尤其是注意身材的 女性 ,更觉得会影响身材。其实,有一些 食物 在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
  香蕉:有专家说,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
   温牛奶
  温牛奶:睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的 功效 。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
  蜂蜜
  蜂蜜:大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的 葡萄 糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的 神经 传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
  土豆
  土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。
  燕麦
  燕麦片:燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
  杏仁
  杏仁:杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。
  全麦面包
  全麦面包:一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间 睡觉 了喔”。
(责任编辑:刘丽君)
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