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这些睡眠恶习 你中招了吗

浏览: 作者:佚名 时间:2018-7-4

  说到睡眠质量的问题,本该是最美好的一件事,竟然开始让一些人变得痛苦而恐惧。不过,如果规避掉这些生活中的小习惯,睡眠问题是可以改善的……
   1、枕头过高
  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
   2、枕着手睡
  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
   3、被子蒙头
  以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体 健康 极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
   4、剧烈运动
  睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的 神经 细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
   5、对着风睡
  人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以 睡觉 的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
   6、坐着睡
  有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使 心率 减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。
   7、睡前饱餐
  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满 食物 的胃刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医养生所说“胃不和,则卧不安”。
   8、睡前饮茶
  茶叶中含有 咖啡 碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
   9、睡前生气
  睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
  小编温馨提示:经济快速发展的现在,各种竞争加剧使得生活节奏加快,同时由于生活方式发生明显变化,睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”。睡眠是我们日常生活的保障,提高睡眠质量刻不容缓。
(责任编辑:实习刘丽君)
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