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老人家睡眠不好该怎么办 该如何调理

浏览: 作者:佚名 时间:2018-8-3

  很多上了年纪的老人家总是会出现睡眠不好的情况,主要表现为难以入睡、失眠或者是非常容易惊醒,这就导致白天的精神变差,同时身体 健康 程度也会受到影响。专家告诉我们,老人家睡眠不好属于正常情况,随着年纪的不断增长,想要拥有一个好的睡眠也会变得越来越困难。老人精神不济,孩子是最为担心的,如何才能够令老人拥有一个良好的睡眠质量呢?今天,小编就来和大家一起说说老人家睡眠不好怎么办,一起来了解下吧!
   老人家睡眠不好怎么办?
  晚上睡眠不好,出现难以入睡或者是失眠多 梦 的情况,那么白天的精神就会变得萎靡,这对于学习以及工作造成很不好的影响,甚至还会威胁到我们的身心健康。想要提高睡眠质量,拥有一个好的健康体魄,那么就应该从日常的生活习惯以及日常饮食着手,让自己的睡眠越来越好。具体的操作方法如下:
   第一:养成良好的生活习惯
  1、坚持早睡早起的好习惯,睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就 睡觉 了,那么在凌晨醒过来并不属于失眠,因为这个时候身体已经休息了七八个小时,已经获得了足够的休息,那么并不属于睡眠质量不好的情况。
  2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化,最好能够和自然周期相同步。研究发现,太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一,所以说想要调节我们的生物钟,最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。 老年人 可以每天多到户外进行运动,例如在夕阳中散步,这样能够令身体感受到阳光,能够有效的推迟身体出现疲惫、困倦的时间;早上在晨光中散步,则能够令身体受到刺激而苏醒。
  3、进行适当的体育 锻炼 :科学的运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质,也就是我们常说的内啡肽,这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适。所以说,适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡,并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是,运动一定要科学,千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼,那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了,除此之外也可以在睡前泡脚,这样也能够很好的舒缓身体。
  4、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态,这样能够令心情变得舒缓,更加容易进入深度睡眠。
   第二:食疗方法 治疗 老人家睡眠不好
  老人家睡眠不好怎么办,除了需要养成良好的生活习惯之外,饮食方面也需要特别的注意。中医养生 养生 专家认为,老年人睡眠不好主要是由于虚证所导致的,所以应该使用清补的方法令身体恢复健康。日常生活中应该喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶,这些都能够很好的令身体更好的进入睡眠状态。具体的食疗方法如下:
   1、小米粥
  每天晚上睡觉之前服用一碗小米粥,能够令老人家更好的入睡。因为小米之中淀粉的含量非常的丰富,服用之后会令身体产生饱腹感,这就能够很好的促进胰岛素的分泌,属于一种促进睡眠的 食物 。
   2、热牛奶
  专家告诉我们,睡前喝一杯热牛奶,相当于服用安眠药,具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果,那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质,这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说,牛奶具有很好的催眠作用,适合在睡觉之前饮用。
  老人家出现睡眠不好的情况对于身体健康状况的影响是非常巨大的,所以这个时候一定要及时的调整心态,并且养成良好的生活习惯和饮食习惯,除了坚持每天早睡早起之外,日常还应该多进行一些体育锻炼,例如散步、游泳等等都是非常不错的选择;除此之外,还可以适当的多吃一些具有促进睡眠效果的食物,例如牛奶、小米等,别出现暴饮暴食或者是空腹的情况,这些都是不利于老年人进入睡眠或者是进入深度睡眠的。睡眠环境也应该保持安静,可以适当的聆听一些轻柔的音乐,这些都能够更好的促进老年人睡眠质量的提高。总而言之,想要拥有一个好的体魄,那么就需要一个充足的睡眠,还应该保持愉快的心情。 (99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
(责任编辑:林小萍)
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