睡前做好5件事 睡的香甜不再失眠

　　很多人受失眠困扰，失眠危害的不仅仅是我们的身体 健康 ，也危害到我们的心理健康，想要有个好睡眠，睡前要做好5件事。
　 　1、散步
　　平心静气地散步10-20 分钟，会使血液循环到体表，入睡后 皮肤 能得到“活生生”的 保养 。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
　　2、洗（ 搓） 脚
　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。
　　祖国医学认为，脚上的60 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天 睡觉 前用温水（40-50℃ ） 洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对 老年人 来说，更具有祛病健身的 功效 。
　　 3、 刷牙洗脸擦身
　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除 口腔 积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
　　4、 喝杯加蜜牛奶
　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
　　5、 梳头
　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少 脱发 ，消除大脑疲劳，早入梦乡。
　　失眠不好受，想要睡好觉大家就试一试上面介绍的方法，靠吃安眠药入睡的人一定要改掉这个习惯，是药三分毒，安眠药还是少吃为好。
（责任编辑：林小萍）