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高考前饮食怎么安排 看看营养师的建议

浏览: 作者:佚名 时间:2018-8-31

  高考马上就要到来了,除了关心孩子的学习外,怎么吃也成了困扰父母的难题,怎么才能吃的安全、怎么才能吃的营养,看看下面营养师给出的意见吧。
   考前孩子们的饮食原则要遵循: 食物 多样化,营养才均衡。
  还要有一个平常心,不要给孩子太多压力,在饮食上不能大换食谱,或者就期望这些天的饮食会带来多大的一个效果。平常心态吃平常菜,但是在这里很需要重视的就是 食品 卫生和安全。第一做到由家长亲自到市场或者超市去选购食物,少吃生、冷食物,有些孩子胃肠不好,不适合吃太多凉菜,加之凉菜容易有微生物繁殖,吃了怕 腹泻 。尤其是胃寒的女孩子更是不要吃生、冷食物。还应避免食物 过敏 。
  睡眠要够7个小时,每天至少有运动时间30分钟,不是强烈的,快走半小时也是很需要的。
   具体的食物安排?
  主食除了白米饭和面条外,最好有糙米,小米,黑米,燕麦等,在夏季每天熬一些豆粥,比如清热祛暑的绿豆粥,祛湿利水的红豆粥,膳食纤维、矿物质丰富的白扁豆粥都很时候在早晚吃。
  每天要吃到一斤蔬菜,一斤水果。比如瘦肉炒胡萝卜,蒜蓉西兰花,油麦菜蘸麻酱,一个苹果+一个芒果。
  牛鸡鸭鱼瘦肉加起来的量每天150-250克。
  每天喝一袋纯牛奶或者一杯酸奶,每天有半斤豆腐吃。
   吃早餐最好吃点坚果 !开启一天好心情!
  坚果类食品是出名的 健康 食品,其中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有极其丰富的维生素E和天然抗氧化成分,以及丰富的B族维生素。
  其中天然抗氧化成分不仅对美容必不可少,而且能够降低慢 性病 的危险。其中的膳食纤维也相当丰富,并不逊色于粗粮豆类。
  早餐吃坚果,则是保障坚果健康效应的最佳方式。因为早餐人们很少饮食过量,大部分处于营养供应不足的状态。这时候补充坚果这样高能量也高营养的食物,可以提高早餐质量,改善三餐比例。
  当然,更重要的一点是,坚果的确非常地美味,让人一天之中都有个好心情。或者,把它带在路上慢慢吃,也是一种享受的感觉。
  一天吃饭的原则:早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,外加夜宵。
  早餐吃比不吃强,不在外边街摊吃,不吃油炸食品,最好吃水煮 鸡蛋 +奶+水果+酱牛肉+八宝粥
   特别情况:
  巧逢女生 例假 期间:女生少吃或不吃生、冷食物。猪肝、蔬菜、瘦肉、鸭血等要常吃,能及时补充铁和维生素C,还可吃一些鱼肉或鱼油。
  考前1-2天可选择香蕉、猕猴桃、杏仁、这样能缓解考前焦虑的食物,还可以补充一片维生素复合B族。
  拉肚子怎么办?要均衡饮食-油盐少些的清淡饮食,保证充足的主食,早晚喝酸奶100克。
  上面就是营养师为我们介绍的考前饮食注意事项及饮食安排,把握饮食健康,让孩子拥有好身体是迎接高考的基础,父母要认真看哦。
(责任编辑:林小萍)
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