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早晚静思平稳血压

浏览: 作者:佚名 时间:2019-5-15

随着年龄的增长,动脉血管弹性逐渐降低,由此导致老人中高血压者较多。研究发现,通过每日静思可以平稳血压,降低心脑血管疾病发生的危险。
实验显示,通过静思可以使高血压患者获得精神上的放松,从而导致体内发生有益的生理性改变:脑电图中a波型的强度和频率有所增强,心跳和呼吸频率变慢,肌肉紧张度和氧消耗下降,不良血脂也会降低。所有这些都说明此时机体处于松弛状态,对促进健康非常有益。研究还发现,这种方法不会改变健康人的血压,而只对高血压患者有作用。每天坚持练习,严重高血压也能得到控制。
选择一个安静的环境、一个舒适的坐姿,使自己产生即将入睡的意念,但不要躺下。闭上双目,使自己安静下来。放松全身肌肉,从足部开始向上直到面部。用鼻进行有意识的呼吸,呼吸时默念“一”,即吸气“一”呼气,默念“一”可以防止思想分散。呼吸时自然放松,保持稳定节奏。持续约10分钟后,睁开眼睛,切不可使用闹钟或其他提醒装置。也可以再闭目静坐几分钟。每天早晚各1次,最好选择在清晨6-8时和晚上卜8时这两个时间段进行。 (居广历)
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