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海水浴加体疗 增强心功能

浏览: 作者:佚名 时间:2019-5-15

夏季人们都喜欢去海边度假,乘着这个机会,可以在进行海水浴的同时配合体疗操,对增强心功能非常有益。海水浴体疗是项综合的有氧运动疗法,海水中所含有机化学物质可刺激神经末梢,通过对神经—体液调节,改善心脏自主神经系统的血氧和代谢微环境,恢复其心脏自主神经功能,提高泵血能力,对心脏病人的康复很有好处。
1.热身操。两脚分开站立在浅水沙滩,做简单的摆臂、扩胸、弯腰、踢腿等热身动作3—5分钟。以下2—5节动作重复10次。
2.拨水操。上身前屈,左手掌撩水向右前方甩出,右手掌撩水向左前方甩出。然后两手掌同时向前,撩水向正前方甩出。
3.推掌操。两手握拳,手臂屈肘,收于腰部两侧。左手变掌向前方推出,收回时变拳,放置于腰部左侧。反之亦然。
4.蹬跳操。两腿并拢站立,膝盖微弯后向上做弹跳动作。不要强求弹跳高度,只要微微跳起即可。
5.蛙式操。两手臂向前伸,两手掌相合。待手臂伸直之后两臂分开,手掌翻转向外,做向两侧划水的动作,如同蛙泳的姿势。
6.仰浮操。仰卧在沙滩上,两腿并拢伸直,两臂放在身体两侧,伸展开来,使身体形成一个十字形状,完全放松身心,想象自己在无垠的大海中自由漂流,直至身心舒畅。 (孙毅胜)
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