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杠铃健身操 让你轻松瘦身

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-11

  杠铃健身操,让你轻松瘦身小 百 姓 养 生 网。杠铃是大多数运动人喜欢的一种健身工具,今天小编要给大家讲的是有氧杠铃健身操,有氧杠铃健身操是一项能够快速瘦身的一项健身运动,塑造完美的身材,快一起来了解一下有氧杠铃健身操吧!

  有氧杠铃操让你体会到比较快速的瘦身运动,运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果,塑造魅力体型,可以使你身心得到充分的放松,瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。

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  杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,它的主要作用是塑造肌肉形态。

  
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  它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信,使你精神焕发。

  让你保持良好的工作状态,现在大部分人工作压力很大,他们都会选择杠铃操的运动来减压,对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目x.b.x.y.s.w.c.o.m

  女性更青睐杠铃操

  杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢,它的主要作用是塑造肌肉形态,而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明,一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

  
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  杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

  小编提示:杠铃操是一项比较吃力的运动项目,实际上这是一项强度低的运动,十分有趣的运动,是现在健身俱乐部里的一项人见人爱的项目推荐www.pianfang123.com.cn。而更主要的是很多女性在一起练习,能够互相激励、互相带动、相互比拼,达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候,对女性耐力的锻炼,实在有事半功倍之效果。

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  舞动杠铃操

  杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量以适合不同性别、年龄与体质的训练者小+百+姓+养+生+网。Body-Pump可以快速提高受训者的肌肉力量与耐力.消耗大量卡路里,雕塑出超乎想象的完美身型。常练杠铃操还可以增加人体骨质密度.预防骨质疏松症.并有效提高人体免疫力。

  肩部训练

  ●双手正握枉铃于髋关节附近.挺胸收腹.右脚向后迈一小步,脚尖地点,重心放于两腿之间.不要前后偏移,

  ●肩部带动手臂发力,将杠铃贴着身体向上提拉,注意打开肘关节:

  
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  ●提拉至换部位置时停留1秒钟.然后按原运动轨迹慢放还原。

  小提示:

  做动作时不要耸肩,要注意锁住肩关节,体会三角肌孤立发力的美妙感觉x b x y s w c o m

  腿部训练

  ●把杠铃扛到斜方肌上 双手抓握杠铃保持平衡。双脚前后开立.核心收紧,保持挺胸抬头。

  
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  ●臂部后坐.慢慢降低身体重心.呈剪蹲姿势。屈膝,前腿膝关节不要超过脚尖.身体下降时注意大腿不要低于水平位置小.百.姓.养.生.网。腰部立稳,始终保持挺胸收腹,

  ●下降到适合位置时,停留1秒钟,双腿用力蹬起身体,回到初始位置。

  小提示:

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  控制身体重心与平衡很关键,同时注意腰部立稳.挺胸抬头,建议初级训练者先用小重量找感觉,然后慢慢增加重量。

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