首页 > 运动健身 > 马甲线 成为性感女人

马甲线 成为性感女人

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-11

  春天来了,夏天还会远么?说到夏天,你的第一反应是什么?冰淇淋?西瓜?奶茶?如果是这样你只能胖上加胖了原文www.pianfang123.com.cn。如果你想美美的穿上性感美丽的衣服,你该想的就是马甲线,沙滩,比基尼!请记住:一白遮百丑,一胖毁所有。

  要知道,作为平坦腹部的最高境界,没有赘肉的小腹上,肚脐两侧这两条直立的肌肉,和美胸一起承担起让你性感的重大责任,穿露腰上衣的季节即将来临,提早动手,运动、饮食、纤腹产品多管齐下,如明星般华丽丽的秀出小蛮腰+马甲线!

  性感女神“马甲线大于事业线”

  女神的性感在于人鱼线,想当个女神你要有什么?国内外女星用实际行动宣布了性感的新标准“马甲线”!所谓“大胸不如马甲线”,充分说明了性感这事儿进入了一个小胸妹子和小赘肉姐妹们都可以契机的新境界。别以为你你饿成一道闪电就会被附赠“马甲线”,来看看女神们都是用什么绝技留住它的吧!

  
马甲线 成为性感女人

  做对运动是关键

  准备一套喜欢的运动装和运动鞋,它能更大限度地提高你对自己美好身材和马甲线的期待。然后,动起来!

  想练出马甲线,重要的一点是体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去,一般体脂含量至少要低于20%,才能看到马甲线www.pianfang123.com.cn。建议每周做3次中等强度的有氧运动,先降低体脂率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条。

  
马甲线 成为性感女人

  锻炼腹部的方法有很多,一下方法比较简单、便于练习,不过重要的还是贵在坚持。

  1、卷腹

  平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上,或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始,利于腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可来自pianfang123.com.cn。慢下,同样利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。再起,配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以15个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

  2、坐姿负重转体

  做的时候下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持姿势正确,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度和坚持时间而动作扭动来自pianfang123.com.cn

  
马甲线 成为性感女人

  3、仰卧举腿

  平躺,上、下背部紧贴地面不留缝隙。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,慢下不要双腿着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数来自www.pianfang123.com.cn。

  4、碰脚尖

  仰卧、双腿伸直抬起和地面垂直,空手或者手持健身球碰脚尖,肩离开地面即可,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,而不是用手臂的力量向上,坚持一分钟,再重复2~3组。

  5、脚踏车

  手自然放在头两侧,下背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,练习能更有效,不要刻意用手肘触碰异侧腿膝盖,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量来源pianfang123.com.cn

推荐阅读:如何在家练胸肌 拥有完美身材

  
马甲线 成为性感女人

  6、撑地快速踏步

  收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

编辑推荐:
>>> 夹竹桃的功效与作用
>>> 白皙美眉的皮衣诱惑
>>> 火辣身材嫩模妤薇Vivian性感美乳写真
>>> 男青年的个性心理_男青年有何个性心理
>>> 长沙腊八节的习俗

    打印本页    关闭窗口  
上一篇:如何在家练胸肌 拥有完美身材
下一篇:小孩增高方法 家长必看
以下**会是你【最感兴趣的】:
热门标签
版权所有 copyright 2008 民间偏方网
站长联系:vipyouxiang@126.com
注: 本站内容全部取材于网络信息或网友上传,如有雷同或版权问题,请通知本站,本站将立即处理删除。