首页 > 运动健身 > 仰卧起坐的好处 仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐的好处 仰卧起坐能减肚子吗

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-11

  仰卧起坐的好处仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐是一种简单的运动,做起来也方便,大多数人希望可以通过这种方式来减肥,特别是减肚子,它能真正做到吗?

  说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐pianfang123.com.cn。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告,示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌,于是大家用器械练腹肌,早晚在地上做仰卧起坐,经过一段时间结果怎么样?大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,没有发现围度有明显的变化。

   仰卧起坐的好处仰卧起坐能减肚子吗

  仰卧起坐慢慢做才能减肥

  为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用原文pianfang123.com.cn。

  很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

   仰卧起坐的好处仰卧起坐能减肚子吗

  推荐阅读:

推荐阅读:如何使用身体部位跳好拉丁舞

  仰卧起坐减肥切记太快反欲速不达

  做仰卧起坐呼吸技巧是关键

  如何利用仰卧板做仰卧起坐

  常做仰卧起坐可预防妇科病

  练仰卧起坐,速度要因人而异:

  初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼www.pianfang123.com.cn。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右小~百~姓~养~生~网

   仰卧起坐的好处仰卧起坐能减肚子吗

  很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:

  躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

  正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作欢迎pianfang123.com.cn。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

   仰卧起坐的好处仰卧起坐能减肚子吗

  此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性小.百.姓.养.生.网。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。

  推荐阅读:

  仰卧起坐减肥切记太快反欲速不达

  做仰卧起坐呼吸技巧是关键

  如何利用仰卧板做仰卧起坐

  常做仰卧起坐可预防妇科病

小编推荐:
>>> 麻辣香锅做法大全 四种做法四种风味
>>> 校服温顺美眉校园游玩
>>> 人体润滑剂的具体使用步骤
>>> 比基尼女神sing爆乳诱惑私房照
>>> 成熟女神崔玉娜白衣衬衫性感内衣写真

第一页12下一页
    打印本页    关闭窗口  
上一篇:如何使用身体部位跳好拉丁舞
下一篇:如何利用哑铃锻炼斜方肌
以下**会是你【最感兴趣的】:
热门标签
版权所有 copyright 2008 民间偏方网
站长联系:vipyouxiang@126.com
注: 本站内容全部取材于网络信息或网友上传,如有雷同或版权问题,请通知本站,本站将立即处理删除。