首页 > 运动健身 > 肱三头肌的锻炼方法及技巧

肱三头肌的锻炼方法及技巧

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-11

  肱三头肌的锻炼方法及技巧小 百 姓 养 生 网。想要让自己的手臂强壮有力量,就必须坚持锻炼。而肱三头肌对上臂围度至关重要,通过系统训练,你可以获得令人羡慕的粗壮胳膊。那么,肱三头肌的锻炼方法是什么呢?又有什么技巧呢?下面跟着小编一起来看看吧。

  肱三头肌的训练要点如下:

  1.依靠基本动作增加肌肉体积,使用分离动作雕刻细节推荐pianfang123.com.cn。

  2.在所有的训练动作中,肘尖向上的动作偏重长头,掌心向下侧重外侧头,掌心向上着重内侧头,要注意均衡发展。

  
肱三头肌的锻炼方法及技巧

  杠铃窄握卧推

  这个动作能采用大负重,迅速增大肌肉体积,不仅是锻炼肱三头肌的基本动作,而且能有效刻划胸肌中缝。

  动作要领

  仰卧在长凳上,身体平贴凳面,双脚分开平放地面。挺胸沉肩,握距约20厘米x_b_x_y_s_w_c_o_m。两肘略向外张开,控制杠铃垂直下落在胸前,肱三头肌发力垂直推起杠铃,并在最高点进行顶峰收缩。

  
肱三头肌的锻炼方法及技巧

  关键技巧:

  1.关于握距,常见的说法是10厘米左右,但如果适当增加,就可以使用更大的重量,对肌肉刺激更强烈一些。

推荐阅读:常见卧推错误动作纠正

  2.保持两肘向外张开下落,使肘部始终在杠铃杆的正下方。

  3.杠铃距离胸肌约2~3厘米时就停止下落,不要触及胸部x.b.x.y.s.w.c.o.m

  4.肘关节略微打开,对肱三头肌的刺激就更多一些。

  绳索下压

  很好的孤立动作,针对肱三头肌外侧头训练,能提高肌肉分离度;由于这个动作很方便调节重量,并且简单易学,女孩子可以用较高的次数来锻炼上臂后部,让臂部更具弹性。

  动作要领

  并腿站立,膝盖微弯,挺胸收腹,身体略向前倾,上臂夹紧肋部不动,双手握住绳索根部,下压,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋;稍停,控制还原。

  
肱三头肌的锻炼方法及技巧

  关键技巧:

  1.上身不要晃动,不要靠身体的重力下压uqS

  2.肘关节始终紧夹肋部,只允许它屈伸,不让它前后移动。

  3.胳臂将近伸直时旋转前臂可以让肱三头肌外侧极度收缩,取得很好效果。

  
肱三头肌的锻炼方法及技巧

  4.这个动作后半程要在固定上臂的前提下,向侧后方拉动前臂。

  直杠反握下压

  孤立动作,对肱三头肌的内侧头锻炼效果明显uqS

系统推荐:
>>> 冬天晚上皮肤保养
>>> 冬天手脚冰冷是宫寒吗
>>> 日系短发单车少女户外阳光刺眼
>>> 褥疮的治疗方法
>>> 吃中药不能吃什么

第一页12下一页
    打印本页    关闭窗口  
上一篇:常见卧推错误动作纠正
下一篇:肚皮舞怎样能让小肚子抖起来
以下**会是你【最感兴趣的】:
热门标签
版权所有 copyright 2008 民间偏方网
站长联系:vipyouxiang@126.com
注: 本站内容全部取材于网络信息或网友上传,如有雷同或版权问题,请通知本站,本站将立即处理删除。