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哑铃怎么健身 有什么好处

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-13

  哑铃怎么健身,有什么好处qCHo。哑铃不仅有健身的作用,还有瘦身的作用。很多爱美女士就是通过天天练习哑铃,让自己有一条纤细的手臂的。那么哑铃应该怎么健身呢?又什么好处呢?下面跟着小编一起来看看。

  1、蹲下、弯曲、下压。

  动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡pianfang123.com.cn。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩。.甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势原文pianfang123.com.cn

  锻炼部位:加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

  
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  2、弓箭步变化和侧举。

  动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态欢迎pianfang123.com.cn。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。

  关键点:锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

  
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  3、拼全力的一举小+百+姓+养+生+网

  动作解析:站立,双脚自然分开,腿伸直(勿弯曲),将哑铃放在大腿前,掌心向内。脊椎保持平衡,做一个硬举,从臀部处向前弯曲,直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部,并回到初始姿态。

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  锻炼部位:主要锻炼大腿韧带,臀部,后肩和背部上半部小~百~姓~养~生~网

  相信大家都学会了几种使用哑铃健身的方法了吧,我们可以在任何地点使用哑铃进行健身活动,使用哑铃健身也很简单,但是在健身之前也要做好热身运动,避免肌肉的拉伤。最后小编希望大家都可以保持自己的好身材。

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