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肩上杠铃下蹲的正确练法及注意事项

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-13

  肩上杠铃下蹲的正确练法及注意事项来自www.pianfang123.com.cn。锻炼背部肌肉肩上杠铃是个很好的选择。在做肩上杠铃前五名必须知道下蹲的正确练法及注意事项。下面跟着小编一起来看看。

  练习方法:

  1、将下蹲式杠铃架上的杠铃调整至位于肩膀下方的位置,在杠铃上添加适当重量的杠铃盘小~百~姓~养~生~网。站立于杠铃下方,然后将肩膀调整至杠铃下方。双手向外伸展,与杠铃交叉,握紧杠铃。

  2、双膝微微弯曲,站立,将杠铃向上抬起以离开杠铃架。小心地向身体后方迈一步:

  
肩上杠铃下蹲的正确练法及注意事项

  3、调整脚部姿势,使得双脚分开,且相互平行,并保持双脚之间的距离与肩同宽,同时双腿膝关节微微弯曲小_百_姓_养_生_网。以上作为该组动作练习的初始环节。

  4、保持背部处于平直状态,缓慢地弯曲双腿膝关节,直到双腿的大腿部位与排肠肌之间的夹角小于90度为止。

  5、双脚的脚后跟向下用力,双腿伸直至初始状态,杠铃也应恢复至初始位置。重复该组动作小百姓养生网。

  训练指导小贴士:

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  1、当身体下蹲时,吸气;当身体向上抬起时,呼气;

  2、练习时,如果有一架下蹲式杠铃架作为防护,此项练习将变得十分安全。当此项动作进行至结尾处时,小心向前迈步,同时将杠铃放回至原杠铃架上的初始位置。微微弯曲双腿膝关节,以确认杠铃是否已经位于扛铃架上。

  3、练习时,要十分小心来自pianfang123.com.cn。如果训练者患有背部疾病,那么建议首先尝试双手紧握哑铃以进行下蹲练习。

  
肩上杠铃下蹲的正确练法及注意事项

  4、练习时,为了保证动作姿势的正确性,应当保持头部与脊椎处于同一直线,而下颚处于微徽向上抬起的状态。

  5、练习时,为了保持训练者的安全,要始终保持杠铃处于平直、平衡的状态。

  6、练习时,保持脊椎处于稳定状态小+百+姓+养+生+网

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