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杠铃高翻动作的正确做法

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-13

  杠铃高翻动作的正确做法x_b_x_y_s_w_c_o_m。杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练www.pianfang123.com.cn。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。下面跟着小编一起来看看杠铃高翻动作的正确做法欢迎pianfang123.com.cn

  杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性,是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。

  
杠铃高翻动作的正确做法

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  高翻练习是膝上高翻的变形,由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃,所以提高了动作的复杂性,对柔韧性和力量要求更高x~b~x~y~s~w~c~o~m

  1,动作与传统的硬拉一样,运动员保持后背挺直,抬头向前,从地面拉起杠铃。

  
杠铃高翻动作的正确做法

  2,杠铃超过膝盖时,开始爆发性的向上提拉杠铃x+b+x+y+s+w+c+o+m

  3,稍作停顿,利用硬拉产生向上的惯性,将杠铃拉起到胸部高度,迅速翻转前臂,同时屈髋关节、膝关节,降低重心,将杠铃杆架在肩上。

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