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男人练就性感人鱼线 让女人着迷

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-13

  小百姓养生网(pianfang123.com.cn)小编为您整理:男人练就性感人鱼线 让女人着迷

  男人练就性感人鱼线,让女人着迷原文pianfang123.com.cn。男人真正的性感美在哪里呢?就在胯部与下腹肌之间形成的那条肌肉线条——人鱼线。男人有了它能够让同性羡慕,让异性着迷。那么,男人要如何练就性感人鱼线呢?下面跟着小编一起来看看吧www.pianfang123.com.cn

  动作一:卷腹训练

  平躺于卷腹练习机上,双手握住扶手,双脚自然放在横杆上,与肩同宽;然后双手向前用力,使腹部弯曲,2-3秒后放松,然后重复动作。

  动作二:抗力球躺式训练和侧腹训练

  
男人练就性感人鱼线 让女人着迷

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  采用平躺姿势,双脚弯曲90度放在抗力球上(也可踏在墙壁上或是放在椅子上),上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下www.pianfang123.com.cn。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

  
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  动作三:棒式起撑

  将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气小百姓养生网

  动作四:交叉车轮跑

  仰面躺下,双手抱头,上体抬起时,双腿做交叉车轮跑状,扭动上半身的同时,使左肘与右膝相碰,右肘与左膝相碰。重复此动作,可锻炼腹外斜肌。

  动作五:腹部卷曲

  仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下x_b_x_y_s_w_c_o_m

  
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  平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  
男人练就性感人鱼线 让女人着迷

  除了勤练腹肌,饮食和燃烧脂肪的有氧运动也极为重要。较为肥胖的男性晚上应避免进食富含碳水化合物的淀粉类食物,改而摄取蛋白质和蔬菜小_百_姓_养_生_网。一般男性可尽量避免油腻的煎炸食品。每个星期进行2到3次的高强度有氧运动也有助于减低体脂肪。

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