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如何提高踢球水平 让您如虎添翼的足球训练

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-15

  足球训练,如何提高踢球水平www.pianfang123.com.cn。足球可能对于国人来说并不是最擅长的,但是还是有很多人爱好踢足球,踢足球需要进行速度训练,这样对自己的反应力会有很大的提升。今天我们来学习下足球都有什么样的训练,怎样才能提高自己的踢球水平呢?

  倾斜—前倒—冲刺跑

  专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说,倾斜—前倒—冲刺跑,是一个不错的选择。

  练习开始时,双腿合拢站立,身体保持平直,眼睛向前看。双臂放松,垂于身体两侧。踮起脚跟,重心最大限度向前移。这时,身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时,就开始向前迈步,迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势,起步前,身体倾斜约45°x~b~x~y~s~w~c~o~m。开始练习时,可以向前迈步,之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

  
足球训练 如何提高踢球水平

  平衡单腿下蹲

  1986年世界杯上,马拉多纳的世纪进球,连过5名英格兰的防守队员。可以说,没有高超的平衡能力,马拉多纳是无法完成这样的动作的。

  平衡是控制身体的能力,平衡性越高,意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗,无论是带球突破、还是争顶头球,良好的平衡能力都是关键因素。我们经常可以看到球员们练习颠球,这不仅能提高球感,另一方面就是训练其平衡能力。

  老百姓若能加强平衡训练,可以在意外跌倒前,迅速作出反应,防止损伤。

  
足球训练 如何提高踢球水平

  单腿下蹲

  普通老百姓没有经过专业训练,难以“玩好”颠球小 百 姓 养 生 网。但可以通过单腿下蹲,提高自身的平衡能力。

  单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位臵。

  开始阶段

  单腿下蹲5-10秒钟,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

  

  高级阶段

  光脚在地面上进行单腿下蹲,还可以闭上一只眼睛,完成单腿下蹲的动作,在最低点的位臵保持5秒钟。

  无球技术

  起动:原地起动,活动中起动。

  跑:快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑。

  急停:正面急停、转身急停。 转身;前转身、后转身推荐pianfang123.com.cn

  假动作:无球假动作。

  有球技术

  踢球:脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚用。

  停球:脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部。

  顶球:前额正面、前额侧面。

  抢截球:正面枪截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球。

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足球训练 如何提高踢球水平

  假动作:有球假动作。

  掷界外球:原地掷球、助跑掷球。

  守门员技术

  准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球x_b_x_y_s_w_c_o_m。 无球技术分析 无球技术,主要指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动。据统计,一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也只有两三分钟左右,扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外,其余大部分时间都是用于无球情况下的活动。因此无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。

  
足球训练 如何提高踢球水平

  起动

  足球比赛中的起动,是完成各种技术动作的基础,在一定程度上影响着技术动作完成的质量,突然快速起动,能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球,只有突然的快速起动,才有可能暂时甩掉对手,抢先插入空档去接到和处理球。在连续快速的传球配合中,防守队员只有突然快速起动,才有可能盯得住对手,去截获或破坏掉对手控制的球。因此,突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手,抢占有利位置的有效手段。

  盘点完了这些动作,大家是不是发现,无论是有球技术还是无球技术,在踢球的时候都是必不可少的原文pianfang123.com.cn。在进行自我训练的时候,要规范自己的技术动作,把身体素质和有球训练结合起来练,这样可以提高训练的效率。

  

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