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骑自行车能减肥吗 春天骑车减肥方案

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-15

  骑自行车能减肥吗,春天骑车减肥方案原文www.pianfang123.com.cn。春天来了,我们一起来骑自行车吧!春天是非常适合户外运动的季节,骑自行车就是 个很不错的选择。骑自行车减肥既能锻炼身体又能欣赏一路上的风景,春季骑车减肥有哪些方案呢?随小编一起来了解一下吧!

  春天减肥的五种骑行方案

  1、减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

  
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  2、强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

  3、力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

  4、间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

  5、核心肌力骑车法:骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量x.b.x.y.s.w.c.o.m

  

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  温馨提示:

  1、运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

  2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

  3、不论骑什么样的自行车,如果是为减脂,需要每隔5至10分钟进行补水。

  4、车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

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  一、晒伤

  1.用冷水毛巾敷在患部,直至痛感消失为止小_百_姓_养_生_网。

  2.皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。

  3.出现水泡时,不要去挑破,用冷水毛巾冷敷。

  二、中暑

  1.迅速将移往荫凉而通风之处所,放低头部。

  2.解除负荷,松开衣服,全身淋以冷水。

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  3.补充含糖和盐份的水(意识清醒时可口服,意识不清醒时应点滴给予)

  4.物理治疗:用酒精棉擦涂人中、太阳穴。

  5.药物治疗:服用人丹、藿香正气水、一滴水等x b x y s w c o m。

  
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  三、腿抽筋

  把脚伸直坐下,反复用手捏住大足趾向后拉,并按摩小腿肌肉。

  四、出鼻血

  1.马上坐下,头略低,用手捏住鼻子,5分钟左右,用口呼吸。

  2.若出血仍止不住时,可以用清洁的纱布塞入鼻腔,捏住鼻子,没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替。

  3.物理疗法:用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。

  
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  五、起水泡

  1.起泡后(未破)先用肥皂清洗干净。

  2.把别针等针头用火烫消毒,然后刺破水泡欢迎pianfang123.com.cn

  3.用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干,最后贴上护创膏。

  4.泡已经被磨破时应先消毒再进行处理。

  六、外伤(擦伤、刺伤)

  擦伤:

  1.当伤口面积不太大时,无活性出血时,可擦涂外用药品或用清水冲洗伤口周围。

  2.当伤口面积较大,但无活性出血时,清洗后可在干净的纱布外再加包带缠扎。

  3.当出现活动性出血时,首先借出血把伤口中地脏物带出伤口。然后用清洁的纱布盖住伤口,手放在纱布上压迫止血原文pianfang123.com.cn。

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