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减肥瑜伽瘦腰 教你速甩水桶腰

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-20

  减肥瑜伽瘦腰,教你速甩水桶腰,特别是坐在办公室上班常年不怎么运动的妹纸,是不是一直坐着都坐出了小肚腩,是不是很想瘦腰又找不到时间,随小编一起来看看吧!坐在办公室,坐着凳子就把腰给瘦了,是不是很心动,快随小编一起来看看吧!

  桌子姿势减肥瑜伽:

  抗肌肉松垮

  1、坐正,挺直腰背,做深呼吸小_百_姓_养_生_网。

  2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。

  
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  3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

  4、缓慢还原,放松调整呼吸。

  提示:

  当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力推荐www.pianfang123.com.cn

  功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。

  
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  独木舟姿势减肥瑜伽

  1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

  2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

  3、吸气,换手换脚再做一次x~b~x~y~s~w~c~o~m。

  4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

  5、还原,放松调整呼吸。

  提示:

  完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

  功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力,预防便秘,强化体质改善虚弱www.pianfang123.com.cn

  犬姿势减肥瑜伽

  1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

  2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。

  
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  3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。

  4、缓慢还原,调整呼吸来源www.pianfang123.com.cn

  提示:

  动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。

推荐阅读:15分钟强效瘦身瑜伽 让你快速减肥不是梦

  功效:强化气管预防感冒,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。

  
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  坐姿扭转

  1.双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧x.b.x.y.s.w.c.o.m

  2.左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。

  3.双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。

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