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床上瑜伽 让你躺着就轻松减掉多余的脂肪

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-20

  什么是床上瑜伽?床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉小 百 姓 养 生 网。是适合懒人做的运动,让你睡前在床上做一组,就可以轻轻松松减掉身上多余的脂肪。

  床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸原文www.pianfang123.com.cn。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,“鼻子吸气,用口呼出”,用这种方式做十次这样的呼吸动过。

  
床上瑜伽 让你躺着就轻松减掉多余的脂肪

  躺着做瑜伽的练习方法:

  准备动作:仰面躺着,脚打开到与肩同宽。打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛来源pianfang123.com.cn。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

  鳄鱼式动作

  注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

  1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板x b x y s w c o m。膝盖卷曲在腹部上方。呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。

  2慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次原文www.pianfang123.com.cn。

  
床上瑜伽 让你躺着就轻松减掉多余的脂肪

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  3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

  鳄鱼式动作的加强版:刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用aqW

  注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。

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