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适合男性锻炼的瑜伽动作

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-20

  适合男性锻炼的瑜伽动作www.pianfang123.com.cn。如今瑜伽已经不再只是女人的专利了,男人也开始加入了练习瑜伽的行列。男性常练习瑜伽可以有效的缓解各种压力,让身心得到很好的放松。那么,有哪些瑜伽动作是适合男性的呢?下面跟着小编一起来看看吧。

  男士瑜伽常见练习动作

  蝴蝶式

  动作步骤:1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢小+百+姓+养+生+网。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

  功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

  
适合男性锻炼的瑜伽动作

  骆驼式

  动作步骤:1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状小百姓养生网。2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。

  
适合男性锻炼的瑜伽动作

  牛头式

  动作步骤:1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸推荐pianfang123.com.cn。3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。

  功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。

  男人练瑜伽的好处

  一、缓解过大压力

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  现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,使男人们承担了过多的压力。久之,就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态来自pianfang123.com.cn。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康危机。

  
适合男性锻炼的瑜伽动作

  有些男性平时也会做一些运动,但往往运动过后身体无法完全放松,还产生一些乳酸滞留在身体中,致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢,对柔韧性要求相对较高。

  
适合男性锻炼的瑜伽动作

  同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,每个动作后都会有相应的放松,不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益,来自于放松,瑜伽激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压恢复正常小 百 姓 养 生 网。

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