首页 > 运动健身 > 瑜伽体位分类及其功效

瑜伽体位分类及其功效

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-20

  瑜伽体位分类及其功效来自www.pianfang123.com.cn。不同体位的瑜伽对身体有不同的功效,有的可以减肥,有的可以促进人身体的血液循环。下面跟着小编一起来看看瑜伽体位分类及其功效。

  瑜伽体位有很多种,可以大致归纳为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等x_b_x_y_s_w_c_o_m。同类别的体位对身体有相同的或相近的作用。给大家说说各类瑜伽姿势的好处!

  1、坐姿类:坐姿是冥想时使用的体位,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等,无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。

  
瑜伽体位分类及其功效

  双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿,由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应,对腹部内脏器官和神经系统有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉小.百.姓.养.生.网。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时,会错误地将压力给予膝关节,这很容易伤到膝,应把注意放在髋关节的外旋上,以减少膝关节的压力。

  2、前屈类:脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁,瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的,脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位,这种体位伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性,轻柔的挤压和按摩腹部器官而促进消化和排泄,伸张腿部后侧肌肉和韧带,安定心神,使神经系统平静下来来自pianfang123.com.cn。

  3、后仰类:后仰类是指脊柱向后弯曲的体位,后仰应与前屈宜配合来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。

推荐阅读:选择最适合自己的低碳瑜伽

  
瑜伽体位分类及其功效

  后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活,还要求脊柱强壮有力,因此可以更加加强脊柱,后仰可以增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益,还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官,增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件,后仰还能使肾脏受到挤压,增强肾脏功能推荐www.pianfang123.com.cn

  通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。因此,后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。

  4、侧弯类:侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位,侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧腰部的脂肪,还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏小.百.姓.养.生.网。但侧弯体式要注意左右侧称保持时间的均等和幅度的对,避免人为造成脊柱侧弯。同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,保持脊柱的中立位。

更多推荐:
>>> 气质美女嘉宝贝儿酷炫迷彩化身女警性感诱惑写真
>>> 僵蚕茶祛痰 止咳 平喘功效
>>> 张雨绮娇嫩婚纱照曝光
>>> 封面新娘张梓琳性感清纯美图
>>> 卷发气质女神冷艳高傲衬衫诱惑

第一页12下一页
    打印本页    关闭窗口  
上一篇:选择最适合自己的低碳瑜伽
下一篇:孕妇瑜伽的作用和注意事项
以下**会是你【最感兴趣的】:
热门标签
版权所有 copyright 2008 民间偏方网
站长联系:vipyouxiang@126.com
注: 本站内容全部取材于网络信息或网友上传,如有雷同或版权问题,请通知本站,本站将立即处理删除。