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39饮食健身星期三 运动减肥时晚饭怎么吃

浏览: 作者:佚名 时间:2018-2-6

  据研究发现,早晨锻炼不如晚上锻炼。因为早上锻炼会刺激人吃得更多,摄取更多的能量,而晚上锻炼则是为了消耗体内一天所积累的能量,这就是晨练和晚练最本质的区别所在。当然,其实不管是晨练还是晚练,都对身体是有好处的,这点我们不能否认,关键其实还是在于吃。那晚饭我们该怎么吃才能更有助于晚练的健身效果呢?小编认为有三个坚持:

  1、坚持吃少:

  养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键。因为根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以晚吃少是保持苗条身材非常重要的参考条件。

运动减肥时晚饭怎么吃

  2、坚持不吃甜食:

  因为甜食的含糖量极高,而糖类会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。事实证明大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯,所以要减肥,就尽量不要吃甜食。

  3、坚持细嚼慢咽:

  吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。因为食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以七成饱为宜。

  小编提示:

  以上主要的三个坚持很重要,“坚持”两字的意义不言而喻,能不能做到还得看自己。当然,减肥的方法不止这一个而已,还有很多方法,如果你有兴趣,就轻继续关注健身“5”极限栏目。

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(责任编辑:李一千)

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