39饮食健身星期三 运动减肥时晚饭怎么吃

　　据研究发现，早晨锻炼不如晚上锻炼。因为早上锻炼会刺激人吃得更多，摄取更多的能量，而晚上锻炼则是为了消耗体内一天所积累的能量，这就是晨练和晚练最本质的区别所在。当然，其实不管是晨练还是晚练，都对身体是有好处的，这点我们不能否认，关键其实还是在于吃。那晚饭我们该怎么吃才能更有助于晚练的健身效果呢？小编认为有三个坚持：

　　1、坚持吃少:

　　养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。因为根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以晚吃少是保持苗条身材非常重要的参考条件。

　　2、坚持不吃甜食：

　　因为甜食的含糖量极高，而糖类会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。事实证明大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯，所以要减肥，就尽量不要吃甜食。

　　3、坚持细嚼慢咽：

　　吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。因为食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以七成饱为宜。

　　小编提示：

　　以上主要的三个坚持很重要，“坚持”两字的意义不言而喻，能不能做到还得看自己。当然，减肥的方法不止这一个而已，还有很多方法，如果你有兴趣，就轻继续关注健身“5”极限栏目。

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（责任编辑：李一千）