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早餐吃太多是减肥大敌 健康瘦的早晚攻略

浏览: 作者:佚名 时间:2018-12-19

  到了5月,已经充分进入了减肥的“疯狂期”,但有人总会发现,为什么不管怎么减肥都减不下去?其实,减肥并不是一蹴而就的事情,也不是到了3月4月才要开始做的事情,不随波逐流,做好日常的饮食管理对于成功减肥来说必不可少。日本经济新闻撰文,向你介绍成功减肥必须养成的早晚习惯。

  日本减肥专门人士伊达友美表示,许多女性都迷惘自己为什么不能减肥成功,这是因为她们仅仅依靠着错误的减肥常识,随波逐流,别人做什么自己也跟着做什么,但她们做的事情往往并不符合自身的需要,这才导致减肥困难。

  比如一部分人有着“早餐一定要好好吃”的观念,但是,根据体质的不同,早餐应当进食的量也因人而异,对于原本吃的量就比较少的人来说,没有必要强迫自己吃那么多早餐,只要到午饭时间不要饿得前胸贴后背即可。

  而对于一部分抱持着“午饭要吃饱一点以应对下午的工作,经过一天的努力后晚上再好好犒劳自己,能更好地缓解压力”想法的人来说,做法相对比较合理,因为饮食不但供给给身体营养,更能供给给心灵营养,对于减肥的人来说,压力是最大的敌人,偶尔放松对减肥有利无害。但想要给自己一点褒奖,也要选择温暖、低卡、有营养的食物。

  她认为,保持良好的早晚习惯对于成功减肥很重要。而早晚的习惯,分别是什么呢?

  早上的习惯:

  1、起床后先小口小口喝一杯白开水

  起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡,但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃,因此早上应该避开吃这些。喝水也不是一口气喝下去,而是小口小口地慢慢喝下去,让水慢慢地在身体里过渡。

  2、吃点水果补充适当糖分与维生素

  早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分,以及矿物质、维生素,同时还能补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便,为身体代谢提供益处,同时也有助于减肥的进行。”

  3、会导致体寒的冷饮或酸奶最好少喝

  “想要成功减肥,首先要做的是少吃一点冷饮,因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧,而体寒常常导致脂肪囤积。”伊达表示,尤其是早上刚起床时容易体寒,因此尽可能不要吃冷食,即使要喝酸奶,也可以在下午或晚上喝更好。

  4、早餐吃太多是减肥的大敌

  早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知,但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异。“早餐吃太多食物容易将胃部撑大,容易饿的状态下很容易过量进食,导致减肥无法成功。”因此,早餐只要适量吃一点,不至于到了中午饿得前心贴后背就行。

  晚上的习惯:

  1、晚上吃点温暖的食物帮助脂肪代谢

  人在晚上睡觉的过程中脂肪也会继续燃烧,而较高的体温有助于帮助脂肪燃烧,因此,如果想吃宵夜的人,应当选择低卡而温暖的食物,如喝一碗暖暖的蔬菜粥,或者喝一碗温暖的蔬菜汤等,不但能够补充一些维生素与矿物质,温暖的食材还能达到让人放松的效果。

  2、利用优质蛋白质来给肌肉增加营养

  红肉、鱼肉、大豆食品等都是优质蛋白质的来源,能让人在睡眠的过程中让细胞的修复更加顺利。“想要促进脂肪代谢,可以多摄入富含欧米伽3脂肪酸的油脂,这样能让自己瘦得更轻松。”

  3、不要喝太多零热量饮料

  “想要减肥就应该要选择零热量饮料……”不少人都有这样的想法,但实际上,零热量饮料中即使不添加任何糖分,食品添加剂也会为身体增加不必要的负担,偶尔喝一两次无伤大雅,但一定不能认为零热量饮料可以放开喝。

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