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快餐有助于减肥? 常见的减肥误区有哪些?

浏览: 作者:佚名

   “减肥减肥,越减越肥”,这是很多人减肥的心酸历史。大多数肥胖人士都知道自己身材不好,厚厚的脂肪还容易让身体生病,他们都有减肥的意识,但是不知道减肥的正确方法。大多数人对减肥存着着某些误区,让大家一直减不下来。下面小编为大家介绍一下。

 

 

  1、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。

 

  真相:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

 

  支招:选择各种富含上述物质的素食,搭配健康的饮食计划。

 

  富含铁的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等

 

  富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等

 

  富含维生素D的食物:脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品

 

  2、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里

 

  真相:低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现,有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的,甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖,面粉或者淀粉粘稠剂来定型,这些添加剂都是高热量的。

 

  支招:买食物之前先看成分说明。看看它所含的热量是不是太高了。

 

  3、快餐食品都是不健康的,想减肥的人最好离它远一点。

 

  真相:只要你有诀窍,快餐食品也减肥。

 

  支招:不要吃那些大套餐,或者和朋友合吃一份。不喝可乐,喝白开水或者低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉,以及烤制食物,比如说烤鸡三明治或者小汉堡。那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等,通常都含有很高的脂肪和热量,所以千万不要经常吃,如果实在想吃,就点小分量的,或者找一个朋友一起吃。

 

  人需要来自多方面的营养,即使在减肥期间也是如此,只有蔬菜和水果是不够的,只会引起营养不良。减肥并不意味着大家要吃一些低脂肪或者是无脂肪的食物,某些低脂肪的食物含有大量的糖分,热量也高。最后,快餐食品对减肥并不是只有坏处,一些蔬菜沙拉和小汉堡是有助于大家减肥的。

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