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做提肛运动需要注意的五大事项

浏览: 作者:佚名 时间:2018-2-12

  提肛运动是中国传统中的养生方法之一,从古代流传至今。在古代的时候提肛运动就被中医纳入“回春术”里面了,这足以说明提肛运动在中医养生之道的重要性,下面就跟着小编一起来了解下吧。

什么是提肛运动

  什么是提肛运动

  提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。就像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,站、坐、行均可进行。

  提肛运动锻炼的是你骨盆处肌肉,对于痔疮患者和长期便秘者有很好的作用,可改善产后尿失禁、尿频、下腹胀痛。每个人都可以练。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

  提肛运动的方法:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。

提肛运动注意事项有哪些

  提肛运动注意事项有哪些

  1、提肛运动或因急于求成,或因方法不当,往往会出现一些不良反应,应注意预防和及时纠正。

  2、提肛运动时出现心跳加快,多因呼吸一松一紧,过于用力,提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸,减少提肛运动时间。

  3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木,多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致,应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息,活动肢体。

  4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况,多因调息不得法或提肛运动时思想不集中,精神不愉快所引起,用吹气法或细长出气来调节呼吸,即能消除反常现象。

  5、提肛运动中出现腹部胀痛的情况的话,多因腹式呼吸过猛,或饭后未消化即行提肛运动所致,应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失。

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