首页 > 两性生活 > 提肛运动每天多少次 有助于缓解便秘

提肛运动每天多少次 有助于缓解便秘

浏览: 作者:佚名 时间:2018-2-14

  男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助,理论上对性功能有帮助,下面就跟着小编一起来了解下吧。

提肛运动能缓解便秘吗

  提肛运动有助于缓解便秘

  提肛又称会阴收缩运动,这项训练运动的目的是加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展,并包围尿道口和直肠。加强训练PC肌的好处,可以促进尿道和肛门括约肌的功能,防止肛门失禁。

  每天做三十分钟提肛运动,可增强括约肌功能,促进肠蠕动,除改善便秘外,还能使整个盆肛肌肉得到适当运动,增强盆腔血液循环。这套缓解便秘的运动远比吃药排便健康方便,依赖药物排便,时间长了会形成恶性循环,即吃的时候有腹泻症状,不吃马上再度便秘。

  提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群,这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动,使血液停留在阴茎部位,维持阴茎勃起。

  提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可助改善勃起障碍,但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍,此运动效果有限。

提肛运动的训练方法是什么

  提肛运动的训练方法

  1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

  2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

  3、在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

  4、采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。

  5、仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌,从而增强性功能。

    打印本页    关闭窗口  
上一篇:提肛运动多久可以看到效果
下一篇:让性欲更加旺盛 这么运动就对了
最新图文
热门标签

版权所有 copyright 2008 民间偏方网
站长联系:vipyouxiang@126.com
注: 本站内容全部取材于网络信息或网友上传,如有雷同或版权问题,请通知本站,本站将立即处理删除。