凯格尔运动 让女人私处更“紧”致

　　女性阴道收缩力良好与否，对于双方在性快感的追求上有相当大的影响，除了藉助阴道整型手术之外，阴道收缩的运动也是不错的选择，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　练凯格尔运动能缩阴吗

　　“凯格尔运动”即是“骨盆底肌肉收缩运动”，是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道四周的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提高性功能阴道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。

　　刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;非凡要注重的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

　　试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。天天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。

　　当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更性福的体会。

　　缩阴的运动有哪些

　　1、按摩练习

　　仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　2、屏住小便

　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　3、瑜伽缩阴

　　盘腿提肛，收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

　　4、收缩运动

　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。