女人提高性能力 就要“动”起来

　　研究发现，通过锻炼臀部、大腿等部位的肌肉，增强女性子宫、阴道的功能，进而提高女性的性能力，提高性功能性快感，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　女人如何提高性能力

　　锻炼腹肌

　　有很多女性喜欢有腹肌的男性，殊不知，如果自己锻炼腹肌的话，可以为自己的性功能保驾护航。因此，为了自己的完美性生活，女性朋友应该锻炼自己的腹肌。

　　做法：

　　仰卧，两腿屈曲，双手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

　　接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。

　　再收腿屈髋关节，使膝部靠胸，反复做5次。

　　最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　练习按摩

　　在性生活，爱抚对方的身体，刺激对方的性敏感区，是刺激性欲的重要方式，但是有很多人不熟悉自己的敏感区。所以，日常生活中自己可以为自己的按摩，熟悉自己的敏感区，提高性功能性快感体验。

　　做法：

　　仰卧，双腿弯曲，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。

　　按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复做5次。

　　按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　张弛训练

　　有很多女性在生孩子之后，身体的敏感度降低，阴道变得松弛，影响了性生活的质量，从而影响到了两人之间的感情。这个时候就需要女性变得做一些锻炼，增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

　　做法：

　　仰卧，两腿分开，微屈。

　　左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。

　　膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。

　　有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。