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冬练瑜伽可抗寒

浏览: 作者:佚名 时间:2018-8-10

冬练瑜伽可抗寒

  冬季瑜伽是一种抗寒效果明显的运动,可以对血液循环不良、手脚经常冰冷、昏昏欲睡、容易感冒这类人群有尤为明显的效果。女性经常练习,对妇科疾病也很有帮助。

  扭转式。双脚平行站立,与肩同宽,保持自然呼吸;右手放在左肩上,将身体推往左后方,左手自然甩向右后方;左手放在右肩上,将身体推往右后方,右手自然甩向左后方;重复2〜3次动作,连续转动身体10〜20次。练习扭转式可以促进新陈代谢,提高身体温度,预防感冒。适合各类人群练习。

  云雀式。跪在地上,上身挺直,双手自然下垂;左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行;呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰;保持这个姿势,深呼吸5次;还原至起始姿态,换腿,重复练习。练习云雀式可以促进血液循环,消除四肢冰冷。

  此外,适当增加低温下户外活动的时间,也可以增强人休的抗寒能力。在10度左右的环境下每天慢跑7公里,一个月后,即可取得满意的抗寒锻炼效果,但年老体弱者需慎重。

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