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古老瑜伽两式瘦小腹

浏览: 作者:佚名

古老瑜伽之蛇伸展式
1.俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
2.要背肌用力上体抬起,使下颌、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。
3.保持这个姿势10-20秒钟,尽可能地用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到腭部、颈部、喉部、胸部、腹部,甚至是双腿都得到伸展。坚持做这个动作能燃烧小腹脂肪。
古老瑜伽之门闩式
1.从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。
2.呼气,将躯干和右臂屈向右腿.右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分地向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。 (肖蒙)
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