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消脂瘦腰操

浏览: 作者:佚名 时间:2018-3-23

很多妈妈由于生育发胖等缘故,逐渐变成像胡萝卜型的身材,上身胖下身瘦,有的连手臂及背部的线条也变粗了,并且在腰间易积聚赘肉,给人一种上重下轻的感觉。针对这种体形,你不妨试试下面这个体操。
两手托天腹背瘦 修改背部、腹部及手臂的线条,并有助于强化心肺功能。
步骤: 站直,双脚距离与肩同宽→ 双手置于小腹高度,然后向上提抱→提至胸口位置时,双手向内,然后慢慢向下,再向外,之后向上推向天,此时吸气→两手从两旁徐徐放下并呼气。
左摇右摆消腹脂 主要收减肚腹脂肪,有助于松弛神经及缓解肌肉疲劳,对预防骨刺也有效。
步骤: 站直,双脚与肩同宽→以腰背转动的力量,令双手分别向后拍向肩部及腰部位置→每做一次上述动作时,眼睛必须要向后望。
扎好根基保纤腰 这是三套动作中,难度最高的一个。这套动作有助于修腰,可增加腰部的柔软程度。
步骤:两腿分开,屈膝,下盘位置重心向下→双手扶着下胯位置,慢慢将腰肢转动→利用腰力向两边旋转,切记头颈及臀部不动。
上述三套动作,最少重复练习七次。动作的速度愈慢愈好,切勿心急。
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