首页 > 美容减肥 > 防病助长寿

防病助长寿

浏览: 作者:佚名 时间:2018-9-12

  使你长寿的睡眠习惯有哪些——对人体来说,睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一,充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道,不良的睡眠习惯对健康的损害呢?广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云表示,老年人每天至少需要5个小时的睡眠时间,睡眠习惯非常影响老年人的睡眠质量。
  指导专家:广东省中医院心理睡眠专科主治
  医师 徐碧云
  记者 朱志安 通讯员 宋莉萍
  睡眠习惯一 忌眼对灯光而睡。人在入睡时,会分泌褪黑素,若开灯,褪黑素则不能正常分泌。人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
  睡眠习惯二 忌睡前太饿或太饱。人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
  睡眠习惯三 忌睡前说话。因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
  睡眠习惯四 通风而睡助长寿。房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
  睡眠习惯五 适当午睡能益寿。老年人午睡有三大好处,心脏更有力,免疫力更高,心情更舒畅。但午睡时间不宜过长,保持在半小时左右即可。
  睡眠习惯六 忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。睡前不要想太多,也不要想白天发生的事情。
  睡眠习惯七 忌睡前饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
  睡眠习惯八 忌蒙头而睡。老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
  睡眠习惯九 睡前喝奶助眠又益寿。老年人在睡前,可以喝用奶粉冲的温牛奶来助眠。平时也可以多吃一些高蛋白的东西,如蛋白。
  睡眠习惯十 枕头高度要适中。老年人的枕头不宜过高,应在一个拳头的高度即可。如果你睡的枕头太高,就会改变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉会劳损横伤及韧带牵拉劳损,产生痉搐、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上,高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一,需要注意。
  “打开店门亮堂堂,借担担花我下乡。一行好走来得快,行走来到这个岔路上。”18日,在胶州市胶东办事处东小屯村一农家小院里,101岁的杨学顺老人陶醉地唱着秧歌戏《锯大缸》,旁边71岁的大儿子和69岁的二儿子拉着二胡吹着唢呐给他伴奏,一岁半的玄外孙女听得入了迷。
  杨学顺老人1913年出生在胶州大秧歌的发源地——东小屯村。据了解,胶州大秧歌已经有二百多年的历史,村里人不论老少都会唱上几句秧歌戏,扭上几下秧歌舞。杨学顺从小就跟着父母要饭,7岁开始拿着两个梭子给别人织渔网,14岁时在村里学会了扭大秧歌、唱秧歌戏,过年过节就跟着戏班子去有钱人家唱戏,混口饭吃。后来,他还一个人挑着担子去大泽山买葡萄再挑回胶州卖,做些小生意。再后来,还以做生意为“幌子”,帮地下党送情报。
  大儿子杨守新说,母亲去世早,父亲一手把他们姐弟五个拉扯大。父亲是个闲不住的人,喜欢助人为乐,手上从来不缺活儿。农闲时,就凑几个人唱秧歌戏、扭秧歌。直到现在,杨学顺仍能记起所有唱腔,11种秧歌戏都能脱口而出。
  杨学顺依然是个大忙人。前两天还帮家人剥玉米皮,农用工具他都会拿去修修补补。平时,他最喜欢看电视、听收音机。“老爷爷经常看戏曲节目到深夜,有一次都12点了还不睡觉。”10岁的重孙杨玉玺告诉调查人员。由于晚上睡得晚,杨学顺早上起得不算早,八九点钟起床。平时跟家人一起吃饭从不挑食,最爱吃肉,当然还有胶州海鲜。“一次能吃三个大螃蟹呢!”儿媳妇说。
  夕阳透过窗棂照在炕上,杨学顺跟往常一样,倚在墙上盘着腿儿,收音机里“咿咿呀呀”的京剧让他不禁眯起眼睛跟着哼了起来,脚丫还跟着节拍轻轻地摇晃着。(李华勇)
  炎热季节,许多家庭和办公室都开着空调,人们在享受清风凉意的同时,也容易患上“空调病”。尤其在立秋之后,天气早晚较凉,稍不注意,就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。预防有三:首先,立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效,可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人,不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。(何文
    打印本页    关闭窗口  
上一篇:养生保健长寿经
下一篇:跑步者寿命会延长
以下也许是你感兴趣的:
最燃标签
版权所有 copyright 2008 民间偏方网
站长联系:vipyouxiang@126.com
注: 本站内容全部取材于网络信息或网友上传,如有雷同或版权问题,请通知本站,本站将立即处理删除。