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防病治病延缓衰老 花样走路

浏览: 作者:佚名 时间:2018-9-12

慢跑和散步是中老年人最常见的锻炼方式。在这些运动中,加入各种行走运动,对防病治病、延缓衰老也大有裨益。现把几种花样走路方法介绍如下。
两侧行走法。先向右侧移动几十步,再向左侧移动几十步。此法有益于锻炼腰三角部肌肉和臀部肌群肌力,加强髋、踝关节灵活性,提高人体平衡能力,有预防神经失调的作用。
内八字行走法。一般人行走多为外八字或直线前进,若改为内八字姿态行走,则有消除疲劳的作用。
脚尖行走法。提起足跟用脚尖走路,此法可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通,防治痔疮十分有效。
脚跟行走法。跷起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。此法可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,有利于三阳经的疏通。
赤足行走法。反射学认为,足底是与内脏器官相连的敏感区,赤足行走,足底受到粗糙地面的刺激,会使神经末梢的敏感度增强,迅速地把信号传人内脏器官和大脑皮质,调节自主神经和内分泌系统。此法可锻炼腿脚,增强心脏功能,预防感冒、过敏性哮喘,也可预防鸡眼、趾甲炎、扁平足、趾甲倒长等足疾,还能治疗失眠、健忘、神经衰弱、坐骨神经痛、高血压、肠胃病、更年期综合征、风湿性关节炎等疾病。
倒退行走法。要选择平坦、无车辆通行、无障碍物的道路,防止摔跤。倒走时,要直立挺胸,两眼平视,全身放松,膝关节不要屈曲,双手抵腰或两臂前后自由摆动。此法可促使腰部肌肉有规律地收缩和松弛,可改善腰部血液循环,能加强对小脑的锻炼,防治脑萎缩、腰肌劳损,对于腰腿痛有显著疗效,还能提高脊椎关节和四肢功能,矫正老年姿势性驼背。 马晓年
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