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正确使用节食减肥

浏览: 作者:佚名

很多人在减肥的过程中选择用节食来减肥,但是节食往往对身体有很大的影响。

但是合理的利用节食进行减肥还是可行的哦,要获得好身材,不一定刻意避开所有肉类、奶油冰

淇淋,有时应当聪明地利用,适当来一点可以延长消化时间,维持“饱”感,避免饥肠辘辘而忍

不住诉诸更大食量。

制造“饱”感,有哪些食物可以利用呢?下面我们来介绍一下。

适当来点瘦肉

瘦肉中饱和脂肪酸的量较少,更重要的是,瘦肉需要消化的时间较长,人会容易饱,不易产生饥

饿感,就不会诉诸于饭后甜品了。何况吃适量的瘦肉能帮助补充人体所需的蛋白质。

小提醒:不管怎么好,瘦肉还是不能吃多的。肉类吃太多容易得高血压、动脉粥样硬化等心血管

疾病。成人每天食肉量为1~2两为宜,而且还要根据个人的体重和肥胖程度增减。

吃一堆“低脂”不如吃一杯“全脂”

要防止肥胖的人最好食用低脂或脱脂奶制品。但这里有个小陷阱不得不提。最近瑞典研究员发表

了一篇论文,发现由于低脂或者脱脂的奶制品不容易让人满足,有的人可能会吃很多,这样总量

加起来甚至多于吃全脂的奶制品,结果就出现了“吃脱脂还不如吃全脂”的荒唐现象。

题外话:可以饮用全脂奶就没有必要喝脱脂奶,尤其是长身体的青少年,因为天然牛奶中所含有

脂肪有利于脂溶性维生素的吸收。

吃全麦的面制品

比如吃比萨的时候,不妨选择全麦比萨,这样耐消化。上面再多加些胡椒、椰菜就更好了。一句

话:纤维多一些,消化慢一些。

节食有必要“节鸡蛋”吗?

鸡蛋曾经多年被排除在美国人的节食菜谱外,如今情况却有所改观。因为美国路易斯安那州的研

究员发现吃鸡蛋也是减肥手段之一,鸡蛋不仅含有八种重要的氨基酸,而且容易使人产生饱的感

觉,减少其它食物的食量。“吃鸡蛋对心脏不好”的说法近来也被证明是错误的。

不妨在早餐中吃个煮鸡蛋,毕竟早餐是保证白天精力充沛的基础,一杯牛奶加一个鸡蛋的经典早

餐谱是有道理的。

合理的节食对减肥是很有帮助效果的。



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