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暑季健脾病难找

浏览: 作者:佚名 时间:2018-9-20

在夏季,人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因,存在不同程度的脾胃功能减弱,加上夏季天气闷热潮湿,而脾“喜燥恶湿”,特别容易受到湿邪的影响,很多人一到这个时候就会出现中医所说的脾胃症状,如胃脘冷痛、饮食减少、肠鸣腹胀、大便溏薄而便意频频,还常伴有精神委靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等湿阻脾胃症状。因此,夏季最需要健运脾胃,脾胃健可运化水谷精微,帮助排出水湿等病理代谢产物,有助干防治疾病。除了服用药物、注意饮食保养之外,运动也是一种很好的调养方式,能健运睥胃,增强腹肌力量,改善脾胃虚弱的症状。 上下楼梯 利用上下楼锻炼,开始时一步一阶上,然后逐渐过渡到一步两阶,上下往返,做10分钟左右,每日3 次。速度则由慢到快,运动量最高达到心率每分钟120次。 肢体运动 仰卧在床上,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,还原,重复10次;接着两腿同时举起(膝关节保持伸直),然后缓慢放下,重复10 次;最后,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车动作,要快而灵活,屈伸范围尽量大,每次30秒,反复5喝次。 仰卧起坐 仰卧床上,两臂伸平,双下肢不动,靠腹肌的收缩力量坐起,然后躺下,再重复进行。每天进行3次,每次 10分钟。需注意的是,饭后 30分钟内不宜做这项运动,以免影响消化。 叩齿运动 《千金方》言: “每晨叩齿百遍,为之不绝,不过五日,齿即牢密”。叩齿方法是上下牙轻轻咬合叩击,每天早晚各1次:每次叩击数十次至上百次不等。牙齿是消化食物必备之器官,保养好牙齿对于防治脾胃虚弱有着重要的意义。 腹部按摩 早晨起床或晚上睡觉前,仰卧床上,双手掌重叠,放在肚脐部位,按颐时针和逆时针方向各按揉60 次,也可按摩至腹部感觉热为止。结束后,再用手指点按足三里穴(外膝眼下3寸,胫骨外一横指处)2—3分钟。 (高晓立)
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