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腰肌劳损预防的食疗偏方

浏览: 作者:佚名 时间:2018-8-9

  关于腰肌劳损,有研究表明,坐着不动并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性 腰痛 发作,且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之,久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。
  如何 预防 腰肌劳损?
  1. 保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。
  2.需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
  3. 加强体育 锻炼 能使肌肉、韧带、关节囊经常处于 健康 和发育良好状态,肌力及韧带弹性良好者,发生劳损机会少。业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。
  4、在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。劳动中注意体位,避免在不良体位下劳动时间太长,对单一劳动姿势者,应坚持工间锻炼。
  5、注意劳逸结合,慢 性病 、营养不良、肥胖者,要注意休息。
   腰肌劳损的 食物 疗法:
   1、淡菜300g。
  烘干研末,与黑芝麻150g炒熟,拌匀,早晚各服一匙。
   2、海带25g,荔枝15g,小茴香15g。
  加水共煮,每日饮服一次。
   3、芝麻15g,大米100g。
  将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥。每日一剂,供早餐食
   4、生韭菜(或根)500g。
  捣汁温服,每次500ml,每日2次。
  温馨提示:久坐办公室的白领们要注意预防腰肌劳损。得了腰肌劳损要及时诊断 治疗 ,避免延误最佳治疗时机而使病情不断加重。
(责任编辑:实习黄美兰)
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